Jednoduchý ranní rituál, který ženy 40+ nejčastěji chválí. Zabere pět minut a nastartuje energii na celý den
Ženy po čtyřicítce si často postesknou, že rána nejsou to, co bývala – únava, pomalejší rozjezd a pocit, že tělo potřebuje déle, než se chytne. Přitom právě krátká chvíle po probuzení dokáže celý den nasměrovat, někdy až překvapivě výrazně. Poslední roky se proto mluví o jednoduchém rituálu, který spojuje úplné základy – trocha pohybu, minutka vědomého dýchání a nenápadná technika, kterou terapeuti používají už desítky let.
Jeho výhoda? Nemusíte mít žádné speciální pomůcky ani se učit postupy, které připomínají malý kurz. Možná proto si ho ženy snadno drží i ve dnech, kdy se ráno sotva stíhá. Krátké ranní stimuly podle fyzioterapeutů i psychologů dokážou upravit hladinu stresových hormonů. Americký Psychology Today už několikrát upozornil, že dýchací cvičení mají měřitelný vliv na to, kolik energie člověk během dne cítí.
Proč zrovna pětiminutový rituál funguje
Celý princip stojí na třech jednoduchých krocích, které se navzájem podpírají. Nejprve se tělo probudí pomocí dýchání – nikoli hluboké meditace, ale obyčejného nádechu, který člověk trochu víc vnímá. Teprve pak se přidá krátký pohyb a nakonec mentální kotva, malá zastávka pro mozek. Možná nenápadná, ale často právě ta dělá rozdíl.
Jednominutové dýchání funguje jako přepínač mezi spánkem a bdělostí. Fyzioterapeuti z britského NHS vysvětlují, že aktivace bránice zvýší okysličení krve a nastartuje metabolické procesy, které se s věkem zpomalují – proto je účinek u žen po čtyřicítce citelnější. Potom přijdou tři minuty lehkého pohybu. Nemusí to být nic složitého, někdo si zakrouží pažemi, někdo se párkrát protáhne v páteři, jiný dá dva dřepy, jak ho napadne.
Fyzioterapeutka Pavla Čermáková z Kliniky fyzikální medicíny Karlovy univerzity v jednom rozhovoru zmínila, že ranní rozhýbání páteře může ovlivnit i to, jak člověk drží tělo během dne – a tím i celkový pocit energie. Je to maličkost, ale těžko popřít, že často účinnější než složité sestavy.
Mentální kotva – maličkost, která překvapí
Poslední minuta patří krátkému zaměření mysli. Nemá to být plánování ani detailní strategie dne, spíš krátká otázka, kterou si člověk nechá na pár vteřin projít hlavou. Například: „Co dnes udělám, aby mi bylo dobře?“ Možná to zní prostě – ale právě jednoduchost brání tomu, aby mozek hned po probuzení sklouzl do chaosu.
Psychologové připomínají, že mentální zahlcení po ránu bývá častým důvodem únavy. Studie z časopisu Frontiers in Psychology navíc ukazuje, že krátké vědomé soustředění dokáže snížit aktivitu oblastí mozku spojených s úzkostí. Ženy, které rituál dělají několik měsíců, popisují, že se cítí jistější a stres je tolik nevyhazuje z rovnováhy.
Jak si rituál upravit, aby seděl
Nejdůležitější je pravidelnost. Když se mozek naučí, že těch pět minut znamená přechod do aktivního režimu, zjednoduší celý proces sám. Některé ženy doporučují nezačínat hned po probuzení, ale nejdřív se napít – zdánlivá maličkost, která pomáhá stabilizovat krevní tlak, jenž po rychlém vstávání občas zakolísá.
Někdy můžete přidat i krok navíc, třeba tichou chůzi po bytě nebo lehké protažení nohou. A když není dobrý den, úplně stačí jen ta dýchací část. Velkou výhodou je i to, že rituál není nijak závislý na místě – funguje doma, v hotelu, klidně i během pracovních cest. V dnešní době, kdy člověk hledá spíš jednoduché věci, které ho zbytečně nezahltí, může být právě tenhle krátký ranní zvyk překvapivě účinný a navíc zdarma.
Zdroje: psychologytoday.com, nhs.uk, frontiersin.org, apa.org
