Proč se tuk ukládá zrovna na břiše? Odhalte tajemství kortizolu a naučte se, jak stresové břicho konečně vyfouknout
Tuk v oblasti břicha není jen otázkou vzhledu. Lékaři ho dávají do souvislosti s vyšším rizikem cukrovky 2. typu, nemocí srdce a také s hormonálními potížemi. Právě břicho ale často vzdoruje dietám i pravidelnému pohybu. A důvod? Velmi často stres a hormon zvaný kortizol.
Statistiky z posledních let naznačují, že lidé mezi 30 a 50 lety přibírají v pase častěji než dřívější generace. Není to jen o přejídání. Práce na výkon, neustálé notifikace a pocit, že je člověk pořád „v provozu“, drží tělo v napětí. Organismus pak reaguje logicky z pohledu evoluce, ale v běžném životě už to tak výhodné není.
Kortizol je stresový hormon, který má svou roli. V krátkém horizontu pomáhá – zvyšuje hladinu cukru v krvi a připravuje svaly na akci. Jakmile je ale stres každodenní záležitostí a trvá měsíce, začíná problém.
Kortizol a jeho zvláštní vztah k břišnímu tuku
Podle odborníků z Harvard Medical School mají tukové buňky na břiše více receptorů citlivých na kortizol než tuk jinde na těle. Laicky řečeno, břicho stres „slyší“ hlasitěji. Když je kortizol dlouhodobě zvýšený, tělo si energii ukládá právě tam.
Viscerální tuk, uložený hluboko kolem orgánů, není jen pasivní rezerva. Chová se jako aktivní tkáň, produkuje látky podporující zánět a zhoršuje reakci na inzulin. I proto lékaři často sledují obvod pasu víc než samotnou číslici na váze.
Proč diety selhávají a samotné cvičení často nestačí
Mnoho lidí sníží příjem kalorií, přidá běh nebo kolo a výsledek se stejně nedostaví. Důvod bývá překvapivě prostý. Příliš přísná dieta je pro tělo další stres, kortizol zůstává vysoko a organismus si tuk hlídá.
Studie publikované v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism popisují jasnou souvislost mezi chronickým stresem, zvýšeným kortizolem a ukládáním tuku v oblasti břicha. Autoři upozorňují, že bez práce se stresem je úbytek tohoto tuku výrazně pomalejší, někdy téměř nulový.
Podobně funguje i spánek, nebo spíš jeho nedostatek. Krátký či nekvalitní spánek zvyšuje hladinu kortizolu už další den. Zároveň rozhazuje hormony hladu leptin a ghrelin, takže chuť na sladké a tučné roste. A pás kalhot to pozná rychle.
Co opravdu pomáhá snížit stresové břicho
Řešení nebývá extrémní. Většina lékařů i nutričních terapeutů mluví o kombinaci několika oblastí. První je pohyb, ideálně silový trénink doplněný obyčejnou chůzí. Právě silové cvičení má dlouhodobě pozitivní vliv na hladinu stresových hormonů.
Druhou oblastí je práce se stresem. Nemusí jít o hodiny meditace v tichu. Už deset minut klidné procházky bez telefonu, nebo jednoduchá dechová cvičení, dokážou kortizol snížit, jak uvádí přehledy z Cleveland Clinic.
Třetím pilířem je strava. Pravidelnost a dostatek bílkovin pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a brání prudkým výkyvům kortizolu. Roli hraje i alkohol – krátkodobě sice uvolní, ale později stresovou reakci těla zvyšuje, na to se často zapomíná.
Praktický pohled na závěr
Pokud se tuk drží hlavně na břiše, tělo tím něco naznačuje. Nejde o slabou vůli ani o selhání disciplíny. Spíš o signál dlouhodobného přetížení. Změna přitom nemusí být radikální. Někdy stačí ubrat tlak, lépe spát a přestat se sebou neustále bojovat.
Zkušenosti lékařů ukazují, že když stres poleví, břicho často reaguje překvapivě rychle. Ne ze dne na den, to ne. Ale postupně a udržitelně. A právě v tom je rozdíl mezi krátkodobým hubnutím a skutečným zlepšením zdraví, které vydrží.
Zdroje: health.harvard.edu,endocrine.org,clevelandclinic.org,mayoclinic.org
