Češi podceňují sílu krátkých procházek po jídle

Mnoho Čechů po obědě zamíří zpět k počítači nebo na gauč, aniž by věděli, že právě těch pár kroků může zásadně ovlivnit jejich zdraví. Nové studie ukazují, že krátká chůze po jídle dokáže citelně snížit hladinu cukru v krvi a ulevit trávení. Přesto se tento jednoduchý zvyk u nás příliš neuchytil.

Jedním z důvodů může být zakořeněná představa, že pro zdraví je nutné sportovat intenzivně a dlouho. Odborníci na výživu ale upozorňují, že pravidelnost hraje větší roli než výkon. Když lidé vyjdou ven už pět až deset minut po jídle, aktivují svaly, které začnou okamžitě využívat glukózu z krve. Tento efekt podle rozsáhlé metaanalýzy zveřejněné v časopise Sports Medicine vede k měřitelnému snížení postprandiální glykemie, tedy hladiny cukru po jídle.

Proč právě krátká procházka pomáhá

Chůze po jídle funguje díky jednoduchému principu. Tělo během trávení odvádí velkou část energie do střev, což zpomaluje metabolismus. Pohyb tuto zátěž rozkládá a stimuluje lepší proudění krve. Podle endokrinoložky Lindy Štěpánové z pražského Endokrinologického centra už sedm minut svižné chůze prokazatelně zlepšuje citlivost buněk na inzulin, což může snížit riziko rozvoje diabetu druhého typu.

Na rozdíl od delšího tréninku je krátká procházka dostupná téměř každému. Čtenáři, kteří mají náročné pracovní tempo, často tvrdí, že si na nic delšího nenajdou čas. Krátké procházky ale nevyžadují převlek, přípravu ani speciální obuv. Jednoduše stačí vyjít ven před kancelář nebo obejít blok kolem domu. Odborníci z Harvard Medical School popsali v jedné z pravidelných zdravotnických zpráv, že i mírná aktivita po jídle urychlí vyprázdnění žaludku, čímž zmírní pocit těžkosti i únavu po obědě.

Nové zjištění: rozhoduje načasování

Zajímavé je, že nezáleží jen na délce, ale také na tom, kdy lidé vyrazí. Studie publikovaná v Journal of Physiological Anthropology uvádí, že nejlepší efekt nastává, pokud člověk začne chodit do jedné čtvrt hodiny po jídle. Tělo ještě nestihlo uložit energii do zásob, takže ji může přímo využít svalová práce. To také vysvětluje, proč bývají po obědě účinnější kratší vycházky než ráno na lačno.

Někteří lidé se obávají, že chůze bezprostředně po jídle může způsobit křeče. Gastroenterolog Petr Doležal z Fakultní nemocnice Motol však připomíná, že potíže nastávají hlavně při intenzivním běhu nebo poskakování, nikoliv při volnější chůzi. Dodává, že chůze podporuje činnost střev a často uleví od nadýmání i pálení žáhy.

Jak začít a neztratit motivaci

Mnoho lidí zjistí, že nejjednodušší je spojit procházku s běžnou rutinou. Pomáhá například cesta na nákup nebo vyvedení psa. Pokud někdo pracuje v kanceláři, může obejít budovu a při tom vyřídit krátký telefonát. Důležité je dodržet pravidelnost, protože právě opakování postupně zlepšuje reakci těla na jídlo.

Někdy se vyplatí vnímat i malé změny. Kdo začne chodit pravidelně, často popisuje znatelnější odpolední soustředění a menší únavu. Praktické je také měřit si počet kroků na telefonu, což přináší okamžitou zpětnou vazbu. Osobně mám zkušenost, že krátká procházka po jídle vyčistí hlavu lépe než káva a zároveň dodá pocit, že člověk udělal něco pro sebe.

Pokud se tento zvyk stane součástí běžného dne, může výrazně přispět k prevenci civilizačních onemocnění. Chůze je jednoduchá, zdarma a přirozená. Když ji Češi začnou využívat častěji, není důvod, aby se pozitivní výsledky neprojevily už po několika týdnech.

Zdroje: harvard.edu, sportsmedicine.com, fnmotol.cz, nature.com