Toto je seznam nejlepších potravin s vysokým obsahem vápníku pro malé děti
Vápník je důležitý pro stavbu zdravých kostí, svalů a zubů. Víte, že prospívá vašemu tělu, ale věděly jste, že je zásadní i pro vaše rostoucí dítě, ptá se web WhatToExpect. Zde najdete vše, co rodiče potřebují vědět o vápníku pro děti, a také návod, jak zajistit, aby ho vaše dítě přijímalo dostatek.
Kolik vápníku malé dítě potřebuje?
Jaké množství vápníku byste měly ve stravě svého dítěte zajistit?
- Kojenci od 0 do 6 měsíců: 200 miligramů vápníku denně z mateřského mléka nebo umělé výživy
- Děti od 7 do 12 měsíců: 1,5 kg vápníku: 260 miligramů vápníku denně z mateřského mléka nebo umělé výživy
- Děti ve věku 1 až 3 roky: 700 miligramů vápníku denně z mléka
- Děti ve věku 4 až 8 let: 1 000 miligramů vápníku denně z mléka a mléčných výrobků
Pro batole ve věku od 1 do 3 let představuje 700 miligramů přibližně dvě až tři porce mléčných výrobků denně
Nejlepší potraviny bohaté na vápník pro batolata a děti
Mléčné výrobky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vašemu malému dítěti získat dostatek vápníku. Dvě až tři porce mléčných výrobků snadno doplní 700 miligramů vápníku denně, což je cílová hodnota pro batolata. Každá z následujících potravin se počítá jako jedna porce:
- 1 šálek mléka
- 1 šálek jogurtu
- 150 gramu přírodního sýra, například čedar nebo švýcarský sýr
Mléčné výrobky však nejsou jediným způsobem, jak doplnit tuto důležitou živinu. Je vaše dítě alergické na mléko? Nesnáší laktózu? Nebo prostě jen nemá rádo mléko? Nabídněte mu tyto nemléčné zdroje vápníku:
- Vápníkem obohacené cereálie a chléb
- Pomerančový džus obohacený vápníkem
- Rýžové mléko obohacené vápníkem, sójové mléko nebo tofu
- Pomeranče
- Fíky
- Sušené švestky
- Brokolice kapusta
- Fazole
Jak mám zajistit, aby moje batole mělo dostatek vápníku?
Abyste batoleti pomohli zajistit dostatek vápníku, mějte na paměti tyto tipy:
- Při přípravě horké čokolády, ovesné kaše, pudinku a palačinek použijte místo vody mléko, jestliže ho vaše dítě nemá rádo
- Přimíchejte jogurt do ovocných koktejlů
- Jogurt podávejte jako dip k nakrájenému ovoci
- Posypte zeleninu, omelety, tacos a těstoviny strouhaným sýrem
- Sýr vmíchejte do bramborové kaše nebo masových kuliček
Nezapomeňte na vitamin D
Bez vitaminu D nemůže tělo vápník vstřebávat. Proto je vitamin D pro batolata stejně důležitý jako vápník. Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše dítě dostalo svou dávku, je umožnit mu trochu slunění. Než však pošlete svého drobečka na několik hodin ven, vězte, že by mělo stačit jen několik minut slunění denně.
Zdroj: whattoexpect.com