6 každodenních návyků lidí, kteří vypadají stále mladě

Znáte lidi, kteří vypadají, jako by vůbec nestárli? Klíčové jsou zdravé návyky, které prospívají celému tělu.

V souvislosti se stárnutím mohou být faktory životního stylu, jako je pohyb, strava a dokonce i držení těla, stejně důležité jako genetika. S přibývajícím věkem dochází k přirozeným změnám, které se projevují na celém těle – včetně vlasů, kůže, srdce, svalů nebo mozku a dalších částech, ale péče o sebe sama může minimalizovat jejich dopad na to, jak vypadáte a jak se cítíte.

Co dělají lidé, kteří vypadají stále mladě?

Jezte zdravě
Výživa hraje v procesu stárnutí důležitou roli. Dostatek bílkovin, vlákniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků je klíčem k udržení hmotnosti a prevenci mnoha chronických onemocnění. Naopak strava založená na rychlém občerstvení, alkoholu, velkém množství cukru a jídle ve spěchu není spojencem mladistvého vzhledu a zdraví. Chcete-li dobře stárnout a žít déle, je nejlepší dodržovat vyváženou stravu a zdravé stravovací návyky.

Spěte dostatečně dlouho
Dospělý člověk potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Pravidelný nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem onemocnění, jako je obezita, Alzheimerova choroba, srdeční choroby, deprese a cukrovka. Kromě toho se během spánku v těle uvolňuje růstový hormon, který pomáhá obnovovat kolagen a elastin. To je důležité, protože se jedná o základní stavební kameny mladé a zdravé pleti.

• 

Mít pozitivní přístup k životu
Podle časopisu The Journal of the American Medical Association mají senioři, kteří považují stáří za čas dosažení moudrosti a celkové spokojenosti, o více než 40 % vyšší pravděpodobnost, že se uzdraví z invalidity, než ostatní. Perspektiva a způsob myšlení tedy mohou hrát velkou roli v tom, jak fyzicky a emocionálně odolní budete ve stáří.

Pravidelné cvičení
S přibývajícím věkem ztrácíme svaly rychleji, a proto je aktivní pohyb důležitou součástí správného stárnutí. Podle studie zveřejněné v časopise Frontiers in Aging Neuroscience může udržování kondice také snížit ztrátu paměti související s věkem. Cvičení totiž posiluje hipokampus, oblast mozku spojenou s učením a pracovní pamětí. Proto si zvykněte na ranní nebo odpolední běhání. Vyjeďte si na kole, choďte na procházky a snažte se být co nejaktivnější.

Chraňte svou pokožku před sluncem
Lidé, jejichž pleť není navzdory věku příliš vrásčitá, pravděpodobně používají opalovací krém s UV ochranou každý den. Je to proto, že slunce způsobuje rychlejší stárnutí pokožky a působí na ni i v zamračených dnech. Zvykněte si proto používat opalovací krém s ochranným faktorem SPF při péči o pleť. Nezůstávejte příliš dlouho na slunci, v horkých dnech noste sluneční brýle a pokrývku hlavy.

Pokračujte ve společenském životě
Příslušnost ke komunitě a udržování kontaktů s lidmi, které máte rádi, vám dodává vitalitu. Podle studie zveřejněné v časopise PLoS Medicine mají ti z nás, kteří mají silné sociální vazby, o 50 % vyšší pravděpodobnost, že budou žít déle, než ti, kteří mají špatné vztahy s ostatními. Obklopte se přáteli a rodinou a buďte laskaví k ostatním, které na cestě potkáte.