6 potravin nabitých živinami, které byste měli zařadit v roce 2022 do svého jídelníčku

Při vstupu do nového roku mnozí z nás myslí hlavně na zdraví. Ať už se snažíme více chodit do posilovny, trávit více času venku, lépe spát nebo zařadit do svého jídelníčku více zdravých potravin, rok 2022 vám přináší spoustu příležitostí ke změně a tyto potraviny nabité živinami vám k tomu mohou pomoci, píše portál EatThis.

Fazole v plechovce 

Fazole jsou považovány za jednu z nejzdravějších potravin. Jejich vysoký obsah vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, podporuje zdravá střeva a pomáhá při snižování hladiny cukru v krvi, navíc obsahují 8 g bílkovin na 100 gramů. Fazole jsou tak zdravé, že vám mohou i prodloužit život!

Tyto rostlinné bílkoviny seženete doslova za pár korun a snadno je zařadíte do různých jídel, jako jsou polévky, saláty, ale i samotné chutnají skvěle.

Lněná semínka

Pokud potřebujete v roce 2022 pořádně doplnit živiny, lněná semínka jsou tou správnou volbou.

Ne nadarmo se o nich mluví jako o superpotravině, protože jsou plná omega-3, živiny, kterou si naše tělo neumí samo vyrobit. Vzhledem k tomu, že omega-3 jsou důležité pro snižování cholesterolu a podporu zdraví mozku a srdce, lněná semínka rozhodně stojí za to zařadit do jídelníčku. Nasypte si je třeba do jogurtu!

Vejce

Jsou velmi všestranné bílkoviny, které se dají kombinovat se spoustou snídaní, obědů a večeří. S šesti gramy bílkovin a čtyřmi gramy tuku v jednom středně velkém vejci je tato jednoduchá potravina vítězem kdykoli během dne..

Ačkoli se v průběhu let vedlo mnoho diskuzí o prospěšnosti vajec pro zdraví, vejce mohou skutečně prospět vašemu celkovému zdraví tím, že poskytují mikroživiny, užitečné antioxidanty a pomáhají snižovat vysoký krevní tlak.

• 

Hrášek

Někdy můžete ve svém jídelníčku pro změnu chtít jídlo bez masa a místo něj spoustu rostlinných bílkovin. Sáhnout můžete i po hrášku.

Hrách je často přehlížený, obsahuje téměř 3 gramy rostlinných bílkovin na každých 100 gramů a na rozdíl od masa obsahuje nulové množství nasycených tuků, zanedbatelné množství celkového tuku a také trochu vlákniny.

Quinoa

Quinoa je známá jako obilovina, která je plná vitamínů, živin a bílkovin, a proto je jednou z nejzdravějších potravin, které si můžete vybrat! Tato rostlinná bílkovina obsahuje všech je bezlepková a má vysoký obsah vlákniny. Konzumace quinoy může pomoci vašemu srdci, střevům a metabolickému zdraví.

Kapusta

Je další zelenina, na kterou se často zapomíná. Ve skutečnosti je kapusta jednou z nejzdravějších potravin, které byste měli jíst, protože je velmi bohatá na vitaminy A, B6 a C, vápník, draslík, mangan a měď. Jelikož je nabitá spoustou živin, je překvapivé, že 100 gramů kapusty má pouhých 38 kalorií. Můžete si ji připravit vařením nebo z ní klidně udělat kapustové chipsy na večerní mlsání.

Zdroj: Eatthis.com