Bolestivá menstruace? Víme, co by mohlo pomoct
Bolestí při menstruaci trpí mnoho žen a dívek. Do určité míry je bolest normální, je ale třeba zpozornět, když je bolest opravdu velká. Může to značit nějaký problém, který je třeba řešit s lékařem. I když ale křeče při menstruaci jsou v normě, dokáží pořádně potrápit. A asi žádná z žen si nemůže dovolit každý měsíc na dva nebo tři dny prostě zalézt do postele a přetrpět to. Co může od menstruačních bolestí ulevit?
Pijte více vody
Nadýmání může způsobovat nepříjemné pocity a zhoršovat menstruační křeče. Pití vody může snížit nadýmání během menstruace a zmírnit tak bolest. Pití horké vody může zvýšit průtok krve celým tělem a uvolnit svaly, to může zmírnit křeče způsobené děložními stahy.
Pijte bylinkové čaje
Některé druhy bylinných čajů mají protizánětlivé a protikřečové účinky, které mohou snížit stahy v děloze, které způsobují křeče. Pití heřmánkového, fenyklového nebo zázvorového čaje je snadný, přírodní způsob, jak zmírnit menstruační křeče. Tyto bylinné čaje navíc mohou mít i další přínosy, například zmírňují stres a pomáhají při nespavosti.
Jezte zdravě a vynechte kofein
I když dortík nebo hranolky mohou znít lákavě, potraviny s vysokým obsahem cukru, transmastných kyselin a soli mohou způsobit nadýmání, které zhoršuje bolesti svalů a křeče. Vezměte si banán nebo jiný kus ovoce, abyste zahnaly chuť na cukr, nebo sáhněte po nesolených oříšcích. Kofein způsobuje zúžení cév, proto může zesilovat menstruační bolesti. Pokud se bez kávy neobejdete, zvolte variantu bez kofeinu. Je dobré do stravy zařadit i více hořčíku, který ulevuje od křečí a svalového napětí.
Teplý obklad
Trocha tepla může pomoci svalům uvolnit se, zlepšit průtok krve a zmírnit napětí. Zkuste si sednout na vyhřívací polštářek, dát si horkou sprchu nebo relaxovat v horké vaně, případně může pomoci teplý obklad na podbřišek.
Cvičení
Pokud trpíte bolestí, cvičení je pravděpodobně to poslední, co byste chtěla dělat. Ale i při lehkém cvičení se uvolňují endorfiny, které vám dodávají pocit štěstí, snižují bolest a uvolňují svaly. Stačí patnáct minut jógy, lehkého protažení nebo krátká procházka, abyste se cítila lépe. Pomůže, podle studie, i masážní terapie.
Snižte stres
Stres může zhoršovat křeče. Je jasné, že stres nejde prostě vypnout, ale můžete se naučit pracovat s ním. Vyzkoušejte meditaci, hluboké dýchání, jógu nebo třeba řízené představy. Představte si klidné a bezpečné místo, kde byste ráda právě teď byla. Soustřeďte se na toto místo a na pocity, které ve vás vyvolává. Pomalu zhluboka dýchejte a soustřeďte se na toto místo alespoň několik minut. Mělo by se vám od stresu ulevit.
Léky
Někdy už to prostě nejde jinak a musíme sáhnout po tabletce. Nejlépe fungují léky proti bolesti, které mají zároveň i protizánětlivé účinky, říká studie. Před užíváním jakýchkoli léků se ale poraďte s lékařem o tom, které léky jsou právě pro vás vhodné. Lékař vám může doporučit i silnější léky na předpis.
Zdroj: healthpartners, everydayhealth, redakce, studie
