Chcete být fit? Zkuste těchto 6 jednoduchých metod!

Každý ví, že zdraví je nejdůležitější. Ale už málokdo se o své zdraví dostatečně stará. Honíme se za úspěchy, pracujeme do vyčerpání a zdraví odkládáme na druhé místo. Možná si dokonce nalháváte, že nemáte čas na posilovnu nebo peníze na drahé suplementy. Ukážeme vám, že k tomu, abyste udělali něco pro své zdraví, nepotřebujete být milionáři, ale že vám bohatě stačí najít si pár hodin týdně. Zde je 6 jednoduchých a ověřených metod, které vám pomohou být fit.

Udělejte si ze cvičení prioritu

Vypadat a cítit se skvěle je pouze důsledkem dobrého zdraví a dobré zdraví nakonec pochází z pravidelného cvičení. Co ale dělat, když máte pocit, že nikdy nemáte dost času? Ačkoli jste odpověď pravděpodobně slyšeli už milionkrát, musíte si z cvičení zkrátka udělat prioritu. To se lehce řekne, ale hůře dělá. Naštěstí pro vás máme několik kroků, které vám pomohou začít:

Zařiďte si domácí posilovnu: Pokud skutečně nemáte dostatek času na návštěvu posilovny, můžete si pomalu vybudovat vlastní fitness ve svém domě. Začít můžete se základním vybavením, jako je karimatka, odporové gumy nebo třeba pár činek. Postupem času můžete svou domácí posilovnu vylepšovat.

Najděte si kamarády na cvičení: Domluvte se s kamarádkou, že začnete cvičit společně. Můžete se navzájem motivovat a sdílet spolu své úspěchy.

Vstávejte dříve: I když nejste ranní ptáče, je to pravděpodobně nejefektivnější způsob, jak se dostat do formy. Po ránu má většina lidí více energie, a navíc vám ubyde jeden úkol z vašeho seznamu. Zbytek dne tak nemusíte myslet na to, kdy si udělat čas na cvičení.

Stanovte si dosažitelné cíle: Pokud si stanovíte velké a těžko dosažitelné cíle, a ty se logicky nedostaví, nejspíš vás to odradí a vy tak se cvičením brzy skončíte. A to by byla škoda. Stanovte si proto raději malé cíle, které nemusí nutně souviset s úbytkem váhy.

Zapracujte na svém jídelníčku

To, co do svého těla dáváte, má velký vliv na to, jak vypadáte a jak se cítíte. Nicméně, co vlastně znamená zdravá strava? Odpověď závisí na tom, jaké jsou vaše cíle. Například pokud chcete nabrat svaly, budete potřebovat stravu bohatou na bílkoviny s menším množstvím sacharidů a tuků (i když je nechcete zcela vyloučit).

Naopak při tréninku na maraton budete potřebovat více sacharidů, které vám poskytnou potřebné palivo. Ať už jsou vaše cíle jakékoli, měli byste dodržovat vyváženou stravu a pamatovat na to, že tuky nejsou vaším nepřítelem. Zato rafinovanému cukru byste se měli vyhnout, a to za každou cenu.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

Spánek je důležitou součástí dobrého zdraví, a proto jej nepodceňujte. Pokud jste se rozhodli vstávat dříve a věnovat se tréninku, přizpůsobte tomu i svůj spánek, a choďte spát dříve. Kvalita spánku je navíc stejně důležitá jako jeho množství, takže byste se měli vyhnout odpolední kávě a sledování elektronických zařízení před spaním.

Zvažte alternativní možnosti

Některé možnosti jsou považovány za „alternativy“, přestože bylo prokázáno, že zlepšují vaše zdraví stejně dobře jako jiné metody.

Jóga: Jóga je již po staletí využívána lidmi, kteří hledají vnitřní klid. Krom toho má však pravidelné cvičení jógy prokazatelné zdravotní přínosy.

Akupunktura: Akupunktura je známá již dlouhou dobu a prokázala se jako velmi účinná. Používá se k léčbě řady onemocnění a dokonce i ke zvýšení hladiny energie.

Masáž: Pravidelné masáže jsou vynikajícím způsobem, jak zregenerovat namožené svaly a uvolnit jak tělo, tak mysl.

Doplňky stravy

Udržení vysoké úrovně zdraví vyžaduje kvalitní stravu. Někdy však samotná strava nedokáže tělu poskytnout potřebnou výživu. V tuto chvíli je dobré zvážit pořízení doplňků stravy, které případné mezery ve vaší stravě vyplní. Dejte si však pozor, aby suplementy byly kvalitní a nejlépe i na přírodní bázi.

Zbavte se nezdravých návyků

Je alkohol a kouření na vašem denním pořádku? Možná, že je načase se těchto nezdravých návyků nadobro zbavit. Pokud si své zlozvyky užíváte a nemáte v plánu se jich zcela zbavit, zkuste je prozatím alespoň omezit.

Dostat se do formy nemusí být složité, stačí jen chtít. Zařaďte pravidelný pohyb a vyváženou stravu do svého života, a uvidíte, že svých cílů začnete dosahovat rychleji, než jste si představovali.

Zdroje: salonprivemag.com, medicalnewstoday.com, redakce