Chcete mít ploché břicho a vyrýsované abs? S námi to dokážete!
Vypracovat si břišní svaly není snadné. V první řadě je třeba vědět, že ne všechny faktory, které ovlivňují, zda břišní svaly skutečně uvidíte, máte pod kontrolou. Například složení těla je jistě ovlivněno stravou a cvičením, ale také genetikou.
Může mít viditelný sixpack každá žena?
Jaké procento tělesného tuku tedy musíte mít, aby se vám objevil six-pack, ptá se web WomensHealthMag. Většina žen by měla dosáhnout 15 až 19 procent tělesného tuku. Za předpokladu, že váš jídelníček, trénink a genetika tento cíl podporují, sixpacku docílíte, když budete shazovat 1 až 2 procenta tělesného tuku měsíčně, dokud nedosáhnete požadovaného procenta tělesného tuku. Ovšem mějte na paměti, že každé tělo je jiné a váš tělesný typ může ovlivnit konkrétní procento tělesného tuku potřebné k redukci podkožního tuku do té míry, že se projeví základní svalová struktura.
Cvičení na vyrýsování svalů
Přidejte do mixu tréninky HIIT
HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink, a to může být právě nejrychlejší cesta, pokud jde o to, jak získat břišní svaly. To proto, že tato fitness technika kombinuje kardio a silový trénink v jednom rychlém a účinném cvičení, neboli pořádně rozproudí váš tep. Krása lekcí HIIT spočívá v tom, že vám přináší výhodu v podobě úbytku tělesného tuku a zároveň vám pomáhá nabrat svalovou hmotu.
Důsledně procvičujte břišní svaly
Při procvičování břišních svalů je důležité nezaměřovat se pouze na přímý sval břišní. Chcete posilovat celé jádro, které zahrnuje vnitřní a vnější šikmé břišní svaly, příčné břišní svaly a vnitřní stabilizátory, a to pomocí pohybů, které tvarují břišní svaly ze všech úhlů.
Jezte více bílkovin
Pokud jste již aktivní, pravděpodobně jste slyšeli, že bílkoviny jsou důležitou součástí procesu regenerace mezi tréninky, protože pomáhají svalům obnovit se a zesílit. Věděly jste ale, že zvýšení příjmu bílkovin vám může také pomoci změnit složení těla tím, že sníží množství tělesného tuku? K tomu, abyste dosáhly velkého rozdílu, ani není potřeba velké množství bílkovin navíc. Podle jedné studie by stačilo přidat do jídelníčku o pouhých 15 % bílkovin více.
Jezte méně cukru a zpracovaných potravin
Přebytečné palivo z jídla, které tělo nespotřebuje hned, si ukládá jako tuk, aby ho později rozložilo na energii. Tento proces probíhá velmi rychle u potravin s vysokým obsahem cukru a nebo kalorií, jako jsou sladkosti, balené zboží, a dokonce i nápoje, například limonády a víno.
Naplňte se vlákninou
Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny je prospěšná pro vaše celkové zdraví. Ale pokud vás konkrétně zajímá, jak získat břišní svaly a svůj six pack, aby vynikl, přidáním pouhých 10 gramů rozpustné vlákniny denně navíc můžete snížit množství břišního tuku.
Zdroj: womenshealthmag.com
