Cítíte se neustále vyhořelé? Možná trpíte alostatickou zátěží, neboli stresem z opotřebení!

Chronické starosti, špatný spánek, výkyvy nálad a poruchy myšlení – zní vám to povědomě? Pokud se cítíte neustále vyhořelé, bez ohledu na to, kolik strategických dnů nemoci si vezmete, stojí za to zvážit, zda nemáte vysokou alostatickou zátěž.

Co je to alostatická zátěž?

Zjednodušeně řečeno, alostatická zátěž je termín pro kumulativní množství stresu v těle. Je popisována jako „stres z opotřebení“, vysvětluje web GlamourMagazine.

Slovo alostáza znamená snahu těla udržet homeostázu. Homeostáza znamená, že tělesné funkce jsou v rovnováze. Tělo se bude vždy snažit udržet homeostázu a bude nepříznivě reagovat, pokud bude narušena. Pokud dochází k nadměrnému stresu, a to po příliš dlouhou dobu, jsou dnes uznávány fyziologické účinky tohoto stresu na organismus, které mají závažné patologické důsledky. Stres přímo ovlivňuje metabolický, kardiovaskulární, neuroendokrinní a imunitní systém, jejichž funkce jsou velmi úzce propojeny.

Co způsobuje alostatickou zátěž?

Když cítíme nebezpečí, náš hypotalamus produkuje hormon zvaný adrenokortikotropní hormon, který následně signalizuje nadledvinám, aby produkovaly více kortizolu, což je stresový hormon. Stres může být akutní nebo chronický. Ten první se vztahuje k něčemu dočasnému, jako je například zpoždění na schůzku, zatímco chronický stres se vztahuje k trvalým faktorům, jako jsou problémy ve vztazích, pracovní problémy nebo finanční tlak. K celkové alostatické zátěži přispívá také sociální stres způsobený sociálními poruchami nebo osamělostí.

Pokud stres nezmírníme, začneme žít život v nadměrném tempu. To může způsobit poruchy myšlení, špatné rozhodování, zhoršení paměti, výkyvy nálad, chronické starosti, špatný spánek a noční můry.

Jaké jsou zdravotní důsledky alostatické zátěže?

Vysoká alostatická zátěž souvisí s následujícími faktory:

• Špatný spánek
• Obezita
• Kouření
• Nadměrné množství alkoholu a závislost na alkoholu
• Kardiovaskulární onemocnění
• Cukrovka 2. typu
• Předčasná menopauza
• Chronický únavový syndrom
• Chronická migréna
• Rakovina prsu a zvýšené riziko vzniku metastáz rakoviny
• Parodontální onemocnění
• Psychické potíže, nevysvětlitelné příznaky a abnormální chování při vyhledávání zdraví
• Deprese
• Posttraumatická stresová porucha
• Psychotické poruchy, jako je schizofrenie

Jak se léčí alostatická zátěž?

Léčba vysoké alostatické zátěže není jednoduchou záležitostí užívání tablet. Znamená to věnovat čas pochopení stresorů a jejich snížení. To bude zahrnovat změnu životního stylu a psychologický vstup v podobě poradenství nebo kognitivně behaviorální terapie.

Pomoci si můžete i tím, že budete jíst zdravou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny s vysokým obsahem antioxidantů, spolu s libovými bílkovinami, zdravými nenasycenými tuky, celozrnnými obilovinami a vlákninou.

Zdroj: glamourmagazine.co.uk