Co způsobuje a jak se projevuje nedostatek spánku?
Každý z nás se občas špatně vyspí, ale není nespavost jako nespavost. Ta občasná ničemu neuškodí, akorát přes den budete unavení, ale co ta dlouhodobá? Spánková expertka Jasmine Lee odhalila 5 příznaků spánkové deprivace, informuje magazín DailyMail.
Opakované vynechávání spánku se může stát hrozbou pro naše duševní a fyzické zdraví. Mezi následky patří například vysoký krevní tlak, cukrovka a srdečních choroby.
Příznaky nedostatku spánku
1. Touha po tučném jídle
Pokud máte nutkání jíst nezdravé jídlo, může to být příznak nedostatku spánku, protože málo odpočinku mění hormony regulující chuť k jídlu, stejně jako metabolismus a funkci mozku. Proto je mnohem pravděpodobnější, že se v únavě uchýlíme k nezdravému jídlu pro jeho vysoký obsah cukru a tuku, a to ve snaze zvýšit naši energetickou hladinu.
2. Přehřátí
Pokud je vám často horko, může se jednat o přehřátí těla v důsledku trvalého nedostatku kvalitního spánku. Čím víc jsme unavenější, tím více se náš mozek začne přehřívat, protože zívání kompenzuje selhání této termoregulace.
3. Špatná paměť
Spánková deprivace může ovlivnit i schopnost mozku učit se a vybavovat si informace. Během REM spánkové fáze mozek zpracovává informace a ukládá vzpomínky z předchozího dne. V případě nekvalitního spánku můžete mít následující den potíže vybavit si, co bylo včera řečeno na obchodní schůzce nebo jaké máte úkoly.
Nedostatek spánku také ztěžuje vstřebávat nové informace, protože unavený mozek se musí přemáhat, aby se soustředil a přijímal okolní vjemy.
Dále trpí také vaše motorické dovednosti. I proto dochází k vysokému procentu dopravních nehod kvůli nedostatku spánku – unavení řidiči mají pomalejší reakční dobu.
4. Nárůst hmotnosti
Méně spánku spouští změny v hladinách hormonů, které regulují váš hlad. Leptin dává tělu vědět, kdy je syté, zatímco ghrelin signalizuje hlad. Málo spánku produkuje méně leptinu a více ghrelinu, což znamená, že budete mít větší hlad. Navíc tělo bude zpomaleně reagovat na sytost, takže pravděpodobně se přejíte.
Studie mimo to také zjistily, že nedostatek spánku může vyvolat zvýšení hladiny kortizolu. Kortizol je stresový hormon zodpovědný za zadržování energie (cukrů a tuků), která by se měla později využít. Více kortizolu znamená, že vaše tělo bude více zadržovat tuky.
Také hladiny inzulínu jsou ovlivněny, protože s vyšší produkcí kortizolu je vaše tělo méně citlivé na inzulín. Inzulín je hormon, který mění jídlo na energii. Když se vaše tělo stane méně citlivým na inzulín, hůře zpracovává tuky z krevního oběhu. Tyto tuky se nakonec ukládají v těle, což také vede k nárůstu hmotnosti.
5. Špatné rozhodování
Studie ukázaly, že ztráta spánku může být spojena s riskantnějším a impulzivnějším rozhodováním. Vědci zjišťovali, jak může 24hodinový nedostatek spánku ovlivnit rozhodování. Zjistili, že lidé s nedostatkem spánku si častěji volí vyšší riziko a projevují menší obavy z potenciálních negativních důsledků.
Zdroj: DailyMail