Jak přizpůsobit ložnici, aby se vám spalo jako v bavlnce
Stává se vám, že i když spíte dostatek hodin, ráno si musíte dát dvě kávy, než začnete pořádně fungovat nebo se prostě necítíte odpočatě? Problém může být ve vaší ložnici. Změňte své zajeté stereotypy i vybavení ložnice, ať si dopřejete kvalitní odpočinek. Nespavost je totiž nejčastější poruchou spánku, a ne nadarmo se říká, že „Kvalita života, který vedete, do značné míry závisí na tom, jak dobře v noci spíte.“
Přinášíme několik jednoduchých tipů, které vám pomohou ke klidnějšímu spánku a sladkým snům.
Barva ložnice
Nejlepší volbou do ložnice jsou chladné barvy, jako je světle modrá, šedá, zelená nebo levandulově fialová. Chladné barvy snižují krevní tlak a srdeční tep, což pomáhá zajistit správný spánek, zmiňuje Forbes.
V ložnici nepracujte
V žádném případě byste neměli mít v ložnici kancelář. Ložnice by měla sloužit ke dvěma účelům – spánek a sex. Mělo by jít o místo odpočinku, a ne o místnost, kde se budete stresovat a pracovat.
Chladno
V ložnici byste správně měli mít okolo 15-19 stupni. Na noc si otevřete okno a uvidíte, jak rádi se zachumláte pod peřinu. Váš spánek bude i díky tomu mnohem kvalitnější.
Ztlumte vše, co je možné
Rušivých zvuků, které vás můžou vytrhnout ze snu může být mnoho. Od televize, přes sousedy až po blízké chrápaly. Pokud zvuky nemůžete ovlivnit, zkuste špunty do uší, které vám budou příjemné. Zaručí vám nerušené snění. Druhou volbou je pustit si uklidňující zvuky z mobilního telefonu. Na všech platformách najdete dlouhé stopáže zvuků jako například déšť, zvuky pralesa apod.
Vypněte elektroniku
I naše oblíbená elektronika jako mobil, notebook nebo tablet nám kradou spánek. Modré LED světlo, které vyzařují působí proti melatoninu a okrádají nás o kvalitní spánek. Surfování na internetu udržuje mysl stále aktivní a trvá déle, než usneme. Správně bychom měli telefony odkládat 60 minut před spaním a při spánku je přepnout do tichého režimu. Pro systémy iOS a Android lze mobily přepnout do režimu „nerušit“ a zablokovat tím nedůležitá oznámení. Propustí pouze nouzové zprávy a hovory od schválených kontaktů.
Polštář podle polohy
Pokud spíte převážně na zádech, vyberte si tenčí polštář, který bude mít podporu krku v dolní třetině. Pokud rádi spíte na boku, zvolte naopak tvrdší polštář, který podporuje přirozenou vzdálenost mezi uchem a ramenem. Ideální variantou, pokud nejčastěji spíte na břiše je tenký nebo raději vůbec žádný polštář.
Zdroje: redakce, Forbes, Amer Sleep, Good Housekeeping