Jak se dožít vysokého věku? Recept nezná nikdo, ale zkusit můžete ledacos
Chcete se dožít vysokého věku, a ještě k tomu být ve stáří vitální a plní energie? Fakt, že v délce našeho života hraje zásadní roli genetika, ještě neznamená, že to nemůžeme nijak ovlivnit. Správná životospráva a zdravé návyky nám s tím mohou pomoci.
Jezte zdravě
Vyvážená strava a dostatečný pitný režim jsou prevencí řady nemocí, a navíc fungují lépe jak kdejaká anti-aging kosmetika! Zahrňte do svého jídelníčku dostatek kvalitních složených sacharidů (celozrnné potraviny), zdravých tuků (ryby), zeleniny (zejména pak listové) a ovoce. Vyhněte se přílišné konzumaci alkoholu a kouření, napsal web Moje zdraví.
Tip: Vsaďte na kapustu. Je jedním z nejlepších zdrojů antioxidantů, jako jsou zeaxantin a lutein.
Pravidelně se hýbejte
Chcete být fit, zdraví a ještě k tomu šťastní? Dopřejte si dostatek pohybu. Ten je pro dosažení dlouhověkosti nezbytný. Nezáleží na tom, zda začnete s plaváním, během, nebo se přihlásíte na lekce jógy. Každý krok (a to doslova) se počítá!
Tip: Nechce se vám utrácet za roční členství v posilovně, nebo zkrátka nejste sportovní typ? Vystačíte si s chůzí. Pravidelná svižná chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou, která funguje jako prevence mnoha chorob, od nemocí srdce a cév až k rakovině.
Vyhněte se stresu
Psychické zdraví je stejně důležité, ne-li důležitější jako to fyzické. Naučte se žít v poklidu, a zbytečně se nestresovat. Snažte se naopak myslet pozitivně, udržovat uspokojivé rodinné a přátelské vztahy a smějte se. Humor a smích jsou účinným lékem proti stáří, jak říká přední česká gerontoložka Iva Holmerová.
Vystavte se slunci
Je známá věc, že sluneční záření urychluje stárnutí pokožky a nadměrné slunění dokonce zvyšuje riziko rakoviny kůže. To však neznamená, že bychom se měli slunci úplně vyhýbat. Tělo si totiž ze slunečních paprsků vytváří vitamin D. Ten přispívá na efektivní vstřebávání a ukládání vápníku do kostí a zubů, který se jinak může ukládat v cévních stěnách a měkkých tkáních, a výrazně zvyšovat riziko nemocí srdce a cév. Tento vzácný vitamin také podporuje imunitu a má příznivý vliv na regulaci krevního tlaku. Pokud ho máme v těle dostatek, zvyšuje šanci na vyléčení nemocí. Navíc ovlivňuje funkce mozku!
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek léči, a navíc zkrášluje. Jeho nedostatek je spojený s řadou zdravotních problémů. Od zvýšeného rizika srdečních onemocnění, cukrovky, obezity až po rakovinu. Naučte se proto nerušeně odpočívat, a spěte alespoň 8 hodin denně.
Zajímavost: Věděli jste, že ženy ve věku 30 až 49, které spí méně než 5 hodin denně po dobu jednoho měsíce, mají vysušenější pleť, více kožních problémů a dvojnásobně více jemných vrásek, než ženy, které mají dostatek spánku? Vyplynulo to ze studie Esteé Lauder a Case Medical Center z University Hospitals.
Zdroje: Moje zdraví, Žena aktuálně, redakce