Chmurná nálada a temné myšlenky. Vždycky se najdou chvíle, kdy si přejete mít po ruce zázračný lék, díky kterému by zmizel veškerý stres a starosti. Odpověď je serotonin, hormon dobré nálady ve vašem těle. Jak si ho posílit radil portál Women’s health.
Co je serotonin?
Serotonin je neurotransmiter, který přenáší informace z nervové buňky na nervovou buňku, zejména v mozku a střevech. Tímto způsobem řídí celou řadu složitých biochemických procesů v těle, konkrétně oblasti odpovědné za duševní zdraví. Proto se serotonin často označuje jako hormon štěstí.
Co dělá serotonin?
Díky serotoninu se cítíte šťastní, klidní a spokojení. Pokud se však cítíte unavení, smutní a apatičtí bez zjevné příčiny, je to často způsobeno nedostatkem serotoninu v krvi, jak ukázaly studie. Je to proto, že tzv. hormon štěstí ovlivňuje citlivé procesy jako jsou:
- Nálada
- Emoce
- Pocit bolesti
- Spánek
- Chuť k jídlu
Lidé trpící depresí mají často nízkou hladinu serotoninu. Není divu, že takzvané inhibitory, které jsou schopny zvýšit koncentraci serotoninu v krvi, patří mezi nejúčinnější a nejčastěji předepisovaná antidepresiva.
Co pomáhá proti nedostatku serotoninu?
Pokud máte přetrvávající nebo opakující se špatnou náladu, nabízíme 5 tipů, které mohou rychle a účinně působit proti nedostatku serotoninu a rozproudit hormony štěstí.
Cvičení
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje záplavu neurotransmiterů, včetně serotoninu. Úkolem serotoninu je v tomto případě bojovat proti bolesti svalů během cvičení. Netrvá dlouho a vaše tělo tyto chemické látky uvolní do krve. Pouhých 20 minut cvičení výrazně zlepšit náladu až na 12 hodin.
Tip: Dělejte pravidelně sport, který vás opravdu baví. Pokud nemáte sport vůbec rádi, pusťte si oblíbenou hudbu a tančete co nejčastěji po dobu 20 minut.
Masáže
Vědci provedli studii o vlivu masáže na chemii těla. Analyzovali výsledky více než 500 testovaných osob ohledně vlivu masáží na jejich úzkost a depresi. Zjistili, že masírování dokáže snížit hladinu stresového hormonu kortizolu v těle až o 53 %, zatímco hladina serotoninu současně prudce stoupá. Proto si občas dopřejte dobrou masáž, když se necítíte psychicky dobře.
Sluneční světlo
Zimní blues skutečně existuje a úzce souvisí s denním světlem, kterého se vám v temném zimním ročním období nedostává.
Je známo, že lidé mají vyšší hladinu serotoninu za slunečných dnů než za zamračených. Obecně platí, že zejména v zimě byste měli co nejvíce vycházet na denní světlo. Nejlepší je trávit každou polední přestávku venku, bez ohledu na počasí.
Potraviny
Existuje řada potravin, které mohou stimulovat uvolňování serotoninu. Jedním z nejlepších jsou ořechy. Ke zvýšení hladiny serotoninu mohou přispět také doplňky stravy, například přípravky s L-tritofanem, aminokyselinou, která se v těle přeměňuje na serotonin, nebo živiny, které zvyšují produkci serotoninu v těle. Mezi další potraviny, které mají pozitivní vliv na hladinu serotoninu, patří ananas, banány, švestky, rajčata a tmavá čokoláda.
Meditace
Pokud jste dosud pravidelně nemeditovali, zřejmě neznáte všechny výhody této relaxační techniky. Mnohé studie ukazují, že meditace může snížit krevní tlak a zvýšit produkci serotoninu v těle. 30 minut meditace denně stačí ke zmírnění příznaků deprese. I když to zpočátku nezvládnete tak dlouho, vždy stojí za to naučit se meditovat.
Tip na závěr
Množství energie závisí částečně na vás samotných. Choďte hodně ven, dopřejte si dostatek pohybu a relaxace a jezte rozumně. Pak se produkce serotoninu ve vašem těle automaticky zvýší a vy budete mít dobrou náladu na všechno, co se chystáte dělat.
Zdroj: womenshealth.de