Jak si nepřivodit dehydrataci? Zde je osm osvědčených tipů

Termín dehydratace je velmi známý, ale co taková rehydratace? To je pravý opak – obnovení tělesných tekutin, které byly z různých důvodů ztraceny – pocení, zvracení, ale i průjem. Kromě tělesných tekutin můžeme ztrácet i tzv. elektrolity (sodík, draslík a chloridy), které jsou důležité pro různé metabolické procesy, jak je uvedeno na healthwebmagazine.com

A jaké mohou být příznaky dehydratace? Kromě sucha v ústech (sliny nestačí kvůli nedostatku tělesných tekutin zabránit jejich vysychání), nebo suché pokožky (kožní buňky se zmenšují kvůli nedostatku tekutin) můžeme pozorovat i zapadlé oči (kůže pod očima je velmi jemná) či bolesti hlavy a závratě a v neposlední řadě i únavu.

A jak si nepřivodit dehydrataci? Zde je osm osvědčených tipů.

Pijte hodně vody – je to nejideálnější tekutina, protože neobsahuje žádné přidané cukry a kalorie, takže jí můžete pít, kolik chcete.

Jezte hydratační potraviny, které mají vysoký obsah vody – bobule, melouny, pomeranče, hroznové víno, salát či okurky.

Konzumujte odstředěné a nízkotučné mléko – obsahuje spoustu bílkovin a zmiňovaných elektrolytů, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty a metabolismu. Je však nutné to s mlékem nepřehánět, větší množství by mohlo způsobit nadýmání či dokonce průjem.

Používejte ústní hydratační roztoky – obsahují mírné množství cukru, které urychlí proces rehydratace. Stačí si doma smíchat vodu s několika lžičkami cukru a půl lžičkou soli.

Pijte čaj – obsahuje vysoké množství antioxidantů, které jsou celkově prospěšné pro zdraví. Je však nutné se vyvarovat těm čajům, které obsahují kofein, které naopak způsobují ztrátu vody.

Hydratujte před tělesným výkonem – Před tréninkem, ale i během něj vypijte několik sklenic vody.

Zůstaňte uvnitř, pokud je příliš horko – Pokud se vám stalo, že už jste lehce dehydratování, zůstaňte doma a nevystavujte se přímému slunečnímu záření.

Nechte si nitrožilně podat tekutiny – Tohle už je trochu extrémější způsob rehydratace, na druhou stranu nejrychlejší.

Zdroj: Health Web Magazine