Je vám více než 60 let? Toto desetiminutové cvičení vám pomůže posílit svaly i sílu

S přibývajícím věkem bohužel začíná ubývat svalová hmota. To se projeví na vaší síle a každodenní úkony, jako je vstávání z postele nebo chůze na místo a zpět, se vám mohou zdát obtížnější. Nemusíte se však obávat, krátké lekce lehkého kardio a odporového tréninku vám pomohou svaly znovu nabrat, píše portál Fit and Well.

Odporový trénink je účinným způsobem boje proti úbytku svalové hmoty souvisejícímu s přibývajícím věkem. V tomto desetiminutovém posilovacím cvičení využijete váhu vlastního těla i sadu velmi lehkých činek k provedení různých cviků určených k budování a zpevnění celého těla. Činky si můžete jednoduše vyrobit třeba z naplněných pet lahví.

Cvičení zahrnuje pouze jeden okruh cviků kombinujících lehké kardio a silové pohyby s důležitým protažením na konci. Neobsahuje žádná opakování, což by mělo přispět k tomu, že vám tento desetiminutový trénink uteče jako voda.

Cvičení by nemělo diskriminovat a stárnutí by rozhodně nemělo nikomu bránit v tom, aby z fitness těžil. Tvůrci tohoto cvičení poskytují zdravotní a fitness program zejména pro dospělé od 65 let. Cvičení vedou vyškolení instruktoři a je přizpůsobeno starším lidem všech úrovní fyzické zdatnosti.

Tento program zlepšil kvalitu života mnoha seniorů a byl dokonce použit ve studii, která měřila, jak účinné mohou být cvičební programy pro seniory. Nedávná studie zjistila, že účastníci programu, kteří častěji navštěvovali fitness centrum a zároveň absolvovali program, měli vyšší skóre vlastního fyzického a duševního zdraví.

Zdroj: fitandwell.com