Které potraviny a nápoje pomohou překlenout vaše dny?
Období menstruace může být doprovázeno vedle výkyvů nálad i zdravotními obtížemi – nadýmáním a křečemi. Proto je nutné se snažit těmto problémům vyhýbat, k čemuž může pomoci správný jídelníček. Prozradíme vám jídla a nápoje ideální při menstruaci, jak je doporučují odborníci pro healthwebmagazine.com.
Ovoce – pomáhá snižovat riziko menstruačních křečí a to díky vysokému obsahu vitamínů a minerálů. Navíc šťavnaté ovoce hydratuje a uspokojí chutě na cukr.
Voda – pomáhá proti nadýmání a zabrání bolestem hlavy způsobeným dehydratací.
Zázvor – má protizánětlivé účinky a snižuje také nevolnost. Nejlépe ho používat ve formě čaje.
Listová zelenina – je bohatá na železo, které klesá v důsledku menstruační ztráty krve.
Tmavá čokoláda – také obsahuje železo a ještě navíc hořčík. Je však nutné konzumovat čokoladu bez cukru.
Ořechy – jsou bohaté na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny a hořčík.
Jogurt – protože obsahují probiotika, jsou ideální pro ženy trpící kvasinkovými infekcemi. Navíc obsahují vápník a minerály.
Mátový čaj – ideální proti menstruačním křečím, nevolnosti a průjmu.
Ryby – díky obsahu omega-3 mastných kyselin snižují menstruační křeče a výkyvy nálad.
Kuřecí maso – zdroj bílkovin a železa, které je nezbytné během menstruace.
A kterým nápojům a potravinám se naopak vyhnout?
Slané občerstvení – sůl vede k zadržování vody v těle, což způsobuje nadýmání. Patří mezi ně chipsy, krekry a omáčky s vysokým obsahem sodíku.
Sladkosti – cukr může měnit nálady.
Alkohol – způsobuje dehydrataci, závratě, bolesti hlavy a nadýmání.
Káva – i tento nápoj způsobuje nadýmaní při menstruaci. Navíc může dehydratovat.
Červené maso – uvolňuje v těle tzv. prostaglandiny, které mohou zhoršit děložní křeče.
Kořeněné potraviny – mohou způsobit podráždění žaludku, průjem a nevolnost.
Potraviny s vysokým obsahem tuku – je důležité se vyhýbat smaženým jídlům, jako jsou hranolky, hamburgery nebo smažené kuře. Nezdravé tuky mohou totiž přivodit zánět.
Rafinované obiloviny – jsou hůře stravitelné než celozrnné potraviny (např. hnědá rýže).
Zpracované potraviny – obsahují velké množství cukru, soli nebo nezdravých tuků. Patří sem i ovocné šťávy a tyčinky, mohou mít vysoký obsah cukru.
Zdroj: Health web magazine, Harmonie ženy
