Mohou doplňky hořčíku zmírnit menstruační křeče?
Je samozřejmé, že většina žen zažívá během menstruace určitou míru tupého nepohodlí. Studie však ukazují, že více než 43 % z nich má intenzivní bolesti během každého jednotlivého krvácení a dalších 41 % pociťuje bolest některé nebo většinu měsíců, píše web stylist.
Zatímco většina z nás s menstruačním cyklem má vyzkoušené způsoby, jak tyto křečovité a bolestivé dny zvládnout (láhve s horkou vodou, paracetamol, jemné jógové pozice), žít několik dní s pulzujícím břichem a dolní částí zad se zdá být nevyléčitelnou součástí našeho života.
Ale co kdyby existovalo snadné řešení, jak tyto bolesti zmírnit? Nedávno se na internetu objevil rozruch od žen, které diskutují o tom, jak jim obyčejný minerál pomohl zmírnit tyto křeče více než jiné domácí prostředky, na které se dříve spoléhaly. Mohl by však být klíčem k lepší menstruaci hořčík?
Jak hořčík pomáhá při menstruačních bolestech
Nejdříve si řekněme, co vlastně způsobuje tyto měsíční bolesti? K bolestem může docházet kvůli nárůstu chemických látek zvaných prostaglandiny, které způsobují stahování svalů a cév dělohy, což vyvolává křečovité bolesti.
Z tohoto důvodu se hořčík jeví jako chytré řešení. Kromě toho, že je všeobecně známo, že díky svým relaxačním vlastnostem pomáhá spánku, je tento minerál zásadní pro podporu správných svalových kontrakcí a nervových přenosů v celém těle. A děloha na tom není jinak. Hořčík může ovlivňovat kontrakci a relaxaci děložního svalstva a může inhibovat syntézu prostaglandinů, které způsobují křeče.
Bylo prokázáno, že hořčík zmírňuje menstruační bolesti
Důkazy jsou také docela přesvědčivé. Jedna z prvních studií zabývajících se vlivem hořčíku na menstruační bolesti z roku 2007 zjistila, že 250 mg tohoto minerálu denně snižuje příznaky PMS včetně křečí o více než 35 % během tří krvácení. Od té doby důkladný přehled literatury z roku 2017 dospěl k závěru, že doplňování hořčíku může snížit nebo zrušit klinické příznaky PMS.
Jak a kdy užívat hořčík při menstruačních bolestech?
Pokud se obáváte, že máte jeho nedostatek, je vždy nejlepší poradit se se svým praktickým lékařem. To platí zejména proto, že existují různé formy hořčíku a všechny mají různou rychlost vstřebávání a účinky na organismus. Například citrát hořečnatý je vysoce vstřebatelná forma, která má také mírný projímavý účinek, takže pokud máte sklon k řídké stolici, pak by byl lepší volbou glycinát hořečnatý.
Vždy je dobré začít nejprve s jídlem, takže se zásobte listovou zeleninou (která obsahuje také železo, minerál, který se při krvácení ztrácí) a hořkou čokoládou. Pokud však chcete doplnit hořčík a máte povolení od lékaře, doporučuje zvolit 300 g hořčíku večer nebo před spaním. Důležité je, abyste ho doplňovala po celou dobu menstruačního cyklu, nejen když máte bolesti.
Zdroj: stylist.co.uk