Nebojte se cvičit během menstruace: Jednoduché cviky vás zbaví bolesti a nafouklého břicha

I když vás to bude stát hodně energie, cvičení během menstruace vám rozhodně pomůže. Zjistěte, jak na to! Pokud i vy patříte k ženám, které neprožívají své dny zrovna s úsměvem, dejte šanci následujícímu cvičení. Zploští vám břicho a celkově se budete cítit lépe.

Mnohé ženy přestávají v době menstruace cvičit – buď je jim to nepříjemné, nebo se domnívají, že by si mohly ublížit. Pokud ovšem nepatříte k těm, které se měsíc co měsíc svíjejí v bolestivých křečích, není důvod s pravidelným pohybem ustávat ani během vašich dnů.

Jak na to? Je důležité, abyste měly zápěstí přesně pod rameny a kolena pod boky. Po celou dobu mějte otevřené špičky pro lepší stabilitu. Nadechněte se a s výdechem zvedněte jednu ruku nahoru. S nádechem ji položte na zem a vyměňte ruce. Posledním, třetím pohybem je opět nádech na všech čtyřech a pomalý pokles zadku dozadu – přímo na paty do dětské pozice. Ruce nechte natažené a alespoň třikrát se zhluboka nadechněte do břicha. Tento kombinovaný pohyb opakujte nejméně 10krát nebo vícekrát.

Tímto cvičením se zbavíte bolesti, urychlíte pomalé trávení, otevřete stažené části páteře, hrudníku, břicha a zároveň protáhnete záda. Pokud se vám nechce cvičit, i krátká procházka nebo lehká jóga udělají hodně.

Důležité je přinutit se! Jiným ženám se navíc osvědčilo dechové cvičení, konkrétně hluboký podbřiškový dech, který uvolňuje pánevní dno a pomáhá od menstruačních bolestí. Cílem je snažit se dýchat až dolů do pánve, respektive do pánevního dna – pomůckou je představit si, že dýcháte do kalhotek. 

Zdroje: Medical News, Healthline