Nejlepší cviky na problémovou partii, jakou je spodní část břicha

I když trávíte slušné množství času cvičením, posilováním středu těla a zdravou stravou, můžete mít jako spousta dalších lidí problém se spodní částí břišních svalů. Věnujte jim tedy zvýšenou pozornost a při cvičení se zaměřte na některé specifické cviky, které je zpevní a dovedou důkladně vyrýsovat.

Výhody cviků na spodní část břicha jdou daleko za estetiku a mají potenciál zajistit vám svalový tonus a definici, kterou hledáte, prozrazuje The Manual. A co je ještě důležitější, cviky na spodní část břicha pomáhají budovat silné jádro těla, které je rozhodující pro celkový sportovní výkon, rovnováhu, držení těla, prevenci zranění a funkční sílu.

Zkušení i nezkušení sportovci dobře vědí, že snažit se posílit a vypracovat pouze jednu část těla je zcela nemožné. Hubnout, cvičit, ale i rýsovat svaly lze jedině komplexně. Není totiž možné oblasti na těle bodově regulovat. Na některé partie se ale lze zaměřit o něco více, jako třeba na spodní část břicha, a to několikrát týdně pomocí efektivních cviků.

Poklesy nohou

Lehněte si na záda s nohama rovně nahoru a rukama podél těla. Pomalu spouštějte nohy dolů a těsně předtím, než se dotknou podlahy, je opět zvedněte. Jestli to bude pro vás náročné, vyzkoušejte poloviční poklesy nohou, kdy je spustíte pouze do úhlu 45 stupňů.

Horolezec

Zaujměte pozici vysokého prkna s rukama pod rameny. Pokrčte pravé koleno a přitáhněte ho dopředu k hrudníku. Pravé koleno vraťte do výchozí polohy a levou nohu přitáhněte dopředu. Pamatujte ovšem, že nezávodíte! Magazín Health Line upozorňuje, že je nutné je provádět pomalu a kontrolovaně.

Nůžky

Lehněte si na záda, ruce mějte podél těla a nohy zvedněte do úhlu 90 stupňů. Střídejte pravou nohu s levou, kdy jednu necháte zvednutou a druhou budete spouštět dolů. Rovněž tak můžete vykonávat i otevřené nůžky, kdy střídání nohou budete provádět plynule a o něco zrychlíte.

Šlapání na kole

Opět v lehu na záda propleťte prsty tak, abyste si podepřeli hlavu. Pokrčte kolena v úhlu 90 stupňů. Střídavě přitahujte kolena k loktu. Tento cvik připomíná šlapání na kole a na spodní část břicha se považuje jako jeden z nejúčinnějších.

TIP: Všechny cviky, které lze provádět na zádech, musíte vykonávat tak, aby se vám záda nezvedala z podložky. Zkuste tedy vytvořit trojúhelník z rukou a umístit je pod kyčelní kosti pro větší oporu.

Pro redukci tuku na vašem břiše, ale i vypracování břišních svalů vám taktéž pomohou cviky, jakými jsou sklapovačky, mrtvý brouk, kontrakce, pozice lodi nebo houpací prkno. Důležité je najít si ty, které vám sednou na míru, nebudou vám způsobovat bolest a pomohou vám účinně zatočit s problémovou partií, která vám ubírá na kráse.

Zdroj: The Manual, Health Line, Youtube