Pití kávy po tréninku může pomoci k rychlejší regeneraci svalů! O co jde? 

Nová studie zjistila, že šálek kávy po cvičení masivně zvyšuje zásoby glykogenu ve svalech-to znamená, že jsou schopny rychleji regenerovat. Běžci jsou často nadšenými pijáky kávy. Nic vás tak nenadchne jako horký šálek černého kafe, který vás nabudí a připraví na uběhnutí několika kilometrů.  

Tato asociace není jen psychosomatická; ve skutečnosti byl kofein mezi lety 1984 a 2004 skutečně zakázanou látkou v závodním běhu a studie zjistily, že pouhé dva šálky kávy mohou zlepšit váš výkon při dlouhém běhu v průměru o 24 %.  

Pokud si však myslíte, že káva slouží pouze jako předtréninkový prostředek, zamyslete se znovu. Nová studie zjistila, že latté po tréninku může mít také vážné výhody.  

Výzkum publikovaný v časopise Nutrients 2022 zjistil, že pití kávy po náročném tréninku nám může pomoci efektivněji regenerovat. Vědci přiměli hrstku cyklistů, aby jedno odpoledne jezdili čtyři hodiny na kole, a pak je přiměli, aby si tuto výzvu zopakovali následující ráno. Po druhém tréninku dostali někteří cyklisté k pití mléčnou sladkou kávu, zatímco ostatní si dali sladký nápoj bez kofeinu. 

Mléčná káva s cukrem je nejlepší pro regeneraci svalů 

U těch, kteří pili kávu, se zásoba svalového glykogenu zvýšila o 57 % více než u těch, kteří si dali nápoj bez kofeinu. Klíčové je upozornit, že studie nezkoumala vliv černé kávy, ale spíše kombinaci kofeinu, sacharidů a bílkovin-takže pokud jste chtěli využít výhod, buď si po tréninku dejte Americano s něčím, jako je banán a ořechové máslo, nebo si připravte krémový, sladký hrnek. 

To vše jsou skvělé zprávy, pokud jste ranní běžci. Můžete vstát, dát si šálek povzbuzující kávy předtím, než vyrazíte ven, a po tréninku si dát druhou kávu dne, která vám dodá energii a urychlí regeneraci. Je to jen další výhoda pití kávy (kromě toho, že posiluje zdraví střev, zlepšuje životnost a přispívá k naší celkové hydrataci).  

Jak se zotavit, pokud cvičíte večer 

Existuje spousta způsobů, jak zklidnit svaly po běhu nebo posilování, od výživné večeře až po dřívější odchod do postele v těžkých tréninkových dnech. Po rychlém běhu může následovat opravdu lehký běh, který pomůže svalům zotavit se, a časté dny odpočinku také umožňují tělu regeneraci. 

Netvrdíme, že káva je pro regeneraci vším a všude, ale tato velmi malá studie dává těm z nás, kteří pijí více než jednoho panáka, jistou útěchu, že svému tělu spíše prospíváme než škodíme. 

Zdroj: stylist.co.uk