Problémy se zády jsou nepříjemné. Jak bolesti předcházet?

Problémy se zády jsou nepříjemné a mohou být i příčinou pracovní neschopnosti. Někdy může být příčinou bolesti zad i špatná matrace.

Pokud trpíte neustálými bolestmi zad, stojí za to zkontrolovat, zda je nezhoršuje váš životní styl a dokonce i matrace v posteli, píše časopis Hyvä Terveys. Malé změny, například během pracovního dne, mohou přispět k tomu, že se vaše záda budou cítit lépe.

• Je vaše pracovní poloha ergonomická? Postavu při sezení si můžete zkontrolovat takto: lokty a kolena by měly svírat úhel 90 stupňů a chodidla by měla spočívat na rovném povrchu. Je důležité, aby osoba pracující u počítače nemusela krk natahovat dopředu.

• Dělejte si přestávky. Vyhněte se příliš dlouhému sezení u pracovního stolu. Zkuste si během polední pauzy udělat alespoň malou přestávku na cvičení nebo krátkou procházku.

• Jakou máte matraci? Pokud vás ráno bolí záda nebo vám v noci ztuhnou končetiny, měli byste si ověřit, zda je pro vás typ matrace vhodný. Pokud má osoba vedle vás jiný typ postavy, možná budete potřebovat jinou matraci přímo pro vás. V závislosti na matraci a její kvalitě je interval výměny přibližně 7-10 let.

• Provozujete pravidelný a pestrý pohyb? Jádro těla byste měli procvičovat alespoň jednou až dvakrát týdně. Vyplatí se vybrat si sport, který vás baví. Pokud jste delší dobu necvičili, zvolněte a začněte pomalu.

• Rozpohybování těla pomáhá při bolestech zad. Před cvičením a po něm je vhodné tělo rozcvičit jemnými pohyby. Drobný pohyb probudí a zahřeje tělo a obnoví jeho pohybový rozsah. Tělo lze rozpohybovat také ráno a večer.

Zdroj: Hyvä Terveys