Proč nehubnete, i když pro to děláte vše? Zde je několik důvodů!

„Proč nehubnu?“ Tuto otázku si klade mnoho dietářů, kteří zjišťují, že navzdory přísnému cvičebnímu a dietnímu plánu se na váze nic moc neděje. Pokud hmotnost stagnuje, může to mít mnoho příčin.

Co dělat, když vaše hmotnost stagnuje?

Zkušení dietáři to znají: na začátku jste velmi motivovaní, přísně dodržujete dietu a cvičební plán a první kila padají dolů. Ale pak najednou nic nefunguje. Váha stagnuje. Nemějte však obavy, je to zcela normální, protože hubnutí během diety není lineární. Zejména u žen má na hmotnost velký vliv také menstruační cyklus. Zadržování vody může způsobit výkyvy o několik kilogramů předtím, než budete mít ,,své dny“. Kromě toho jsou svaly těžší než tuk. Pokud tedy v počáteční fázi diety hodně sportujete, budete ztrácet tuk, ale na váze to nebude vidět, prozradil web Myself.

A na co mnoho lidí zapomíná? S klesající hmotností klesá i bazální metabolismus. To znamená, že během diety je třeba tento požadavek znovu a znovu přepočítávat a upravovat, aby bylo možné pokračovat v hubnutí. Pokud máte všechny tyto faktory na paměti, a přesto se na váze nic neděje, hubnutí nefunguje možná proto, že je za tím nějaký jiný problém.

Příliš málo kalorií

Ano, čtete správně! Příliš málo kalorií může způsobit, že vaše váha bude dlouhodobě stagnovat a na váze se nic nestane. Důvod je vlastně zřejmý: nárazové diety s extrémním omezením kalorií dávají tělu signál „nouze“. A tělo na to reaguje tak, že přepne na hladový metabolismus a snaží se ukládat i ty nejmenší kalorie. Kromě toho se kalorická potřeba upravuje směrem dolů, tj. tělo najednou hospodaří s mnohem menším množstvím kalorií.

Pokud se pak opět najíte „normálně“, dostaví se obávaný jojo efekt. Začarovaný kruh, kterému je třeba se za každou cenu vyhnout. Jednoduše řečeno to znamená: nikdy nehladovět. Mírný kalorický deficit (maximálně 500 kalorií denně) vede k dlouhodobému úspěchu. Chce to trochu trpělivosti a výdrže, ale kila hned tak zase dolů nepůjdou!

Příliš mnoho stresu

Stres je jedem v boji proti kilům. Na vině je stresový hormon kortizol, který zpomaluje nebo blokuje spalování tuků. Pokud jste vystaveni příliš velkému stresu, hladina kortizolu je trvale příliš vysoká. Důvody mohou být různé: příliš mnoho práce může způsobit prudké zvýšení hladiny, stejně jako psychický stres v rodině. Tento účinek může mít i příliš mnoho sportu, což nás přivádí k dalšímu bodu.

Příliš mnoho sportu

Příliš intenzivní cvičení způsobuje zvýšení hladiny kortizolu. Zhubnout je prakticky nemožné. Zejména dlouhé kardio tréninky (nad 45 minut) způsobují prudký nárůst hladiny kortizolu a mají tak často opačný účinek. Namísto hubnutí je spalování tuků dokonce blokováno. Řešením je HIIT neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. Bylo prokázáno, že krátké intenzivní intervaly jsou skutečným tréninkem na spalování tuků, způsobují menší nárůst hladiny kortizolu a obzvláště skvělý je efekt následného spalování. Hodiny kardio tréninků se stávají zbytečnými.

A silový trénink s budováním svalů je v boji proti kilům také zcela podceňován. Zejména ženy se často (neprávem!) bojí nárůstu svalů a silovým partiím se vyhýbají. Zapomínají přitom, že svaly spotřebovávají mnohem více energie i v klidu. Můžete tedy jíst více, aniž byste přibrali na váze. Svaly jsou proto důležitými spojenci v boji proti nadváze! I zde je však pro tělo důležitý pravidelný odpočinek. Mezi intenzivními tréninkovými dny si dopřejte období regenerace, ale uvolněná jóga je rozhodně povolena!

Uvěznění ve špatných rutinních postupech

Ale ani ten nejdokonalejší fitness a výživový plán není účinný, pokud se chytíte špatných postupů. Konkrétně to znamená, že je třeba neustále nastavovat nové tréninkové podněty a svaly je třeba různými způsoby zatěžovat. Pokud budete provádět stále stejné cviky se stejnou váhou, nebudete dlouhodobě úspěšní. Přidejte rozmanitost! Jeden den posilování, jeden den plavání nebo turistika s nejlepší kamarádkou a druhý den uvolněná jóga. Tělo chce být vystaveno různým výzvám, což také zabraňuje nudě a udržuje vysokou motivaci. A zdravá rozmanitost je nutná i na talíři. Zdravý mix je ideální způsob, jak dosáhnout vysněné postavy, protože neustálá deprivace vás činí nešťastnými a není dlouhodobě udržitelná.

Příliš málo spánku

Klidný spánek podporuje odbourávání tuků. Nedostatek spánku naopak zvyšuje hladinu kortizolu a blokuje spalování tuků. Existuje několik triků, které můžete použít, abyste pomohli svému tělu spalovat tuky v noci. Poslední jídlo snězte 3-4 hodiny před spaním, aby se tělo nezabývalo trávením. Večer jezte jídlo bohaté na bílkoviny, omezte sacharidy. Spěte v tmavé a chladné místnosti. Jasné světlo narušuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Vyhněte se alkoholu, blokuje spalování tuků.

Údajně zdravé potraviny

Lahodné müsli po ránu, na živiny bohaté smoothie nebo ovocný jogurt jako svačinka v mezičase, to zní naprosto zdravě, ale ne ve všech případech. Zejména snídaňové cereálie jsou nám často prodávány jako zdravý začátek dne, ale hotové směsi jsou plné cukru a sacharidů. Stejně jako mnohé ovocné jogurty a džusy, které jsou skutečnou zátěží pro kalorický účet. A hotové koktejly nejsou nutně tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože způsobují prudký nárůst hladiny inzulinu. Lepší by bylo čerstvé ovoce v kombinaci s nízkotučným tvarohem nebo přírodním jogurtem je to opravdu zdravý začátek dne.

Důležité také je, že pokud chcete zhubnout, měli byste dbát na dostatečný příjem bílkovin. Bez bílkovin nemohou svaly růst a regenerace po cvičení neprobíhá tak dobře, jak by měla. Kromě toho vás potraviny bohaté na bílkoviny zasytí na dlouhou dobu, takže chuť na jídlo nemá šanci.

Spoléhání se pouze na číslo na váze

Mnohem spolehlivější je svinovací metr nebo oblíbené džíny, jejichž pas je najednou stále volnější. Selfie, která ukazují úspěch vaší diety, jsou také skvělou motivací k pokračování!

Hormonální nerovnováha způsobená léky

V neposlední řadě mohou být důvodem, proč se hubnutí nedaří, také léky a s nimi spojená hormonální nerovnováha. Patří mezi ně mimo jiné: antidepresiva, antikoncepční pilulky, injekce inzulínu, další léky na cukrovku, léky na revmatismus, léky na štítnou žlázu.

Všechny tyto léky zasahují do hormonální rovnováhy v těle, a proto také ovlivňují tělesnou hmotnost a hmotnost tuku. Pokud dojde k nejhoršímu, obraťte se na svého rodinného lékaře!

Zdroj: Myself.de