Prozradíme vám deset tipů pro zdravý a dlouhý život

Každý chce zůstat zdravý a fit co nejdéle. Zdravým životním stylem k tomu můžete sami hodně přispět. Nejdůležitějšími faktory jsou strava, cvičení, relaxace a spánek, abstinence od stimulantů a pozitivní přístup k životu. Uvědomělý životní styl zvyšuje vaše šance, že zůstanete fit i ve stáří. Zde je 10 důležitých tipů, co můžete sami udělat pro to, abyste si dlouhodobě udrželi zdraví a kvalitu života.

Správně se stravujte

Vaše strava by měla obsahovat:

• alespoň pět porcí ovoce a zeleniny denně, nejlépe syrové, všech barev a druhů,
• mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr, každý den,
• ryby jednou až dvakrát týdně,
• dostatek rostlinných olejů a sacharidů, včetně velkého množství luštěnin,
• pokud jde o cereální výrobky, je nejlepší volit celozrnné,
• jezte méně masa a tuku a dávejte si pozor na skryté tuky například v uzeninách a polotovarech,
• sůl a cukr používejte střídmě,
• jídlo vařte jen tak krátce, jak je nutné a s malým množstvím vody a tuku,
• to vše nejen udržuje naše životní funkce, ale také posiluje imunitní systém.

Dostatečně pijte
Nedostatek vody poškozuje lidský organismus. Protože voda je nejen důležitou součástí tělesných buněk, ale také hlavní složkou krve. Ta nemůže správně proudit, pokud pijeme příliš málo. Pokud je organismus malá zásoben tekutinami, klesá výkonnost mozku a schopnost soustředění. Vhodným prostředkem k zahnání žízně je voda, ovocný střik nebo bylinkový čaj. Společnost pro výživu doporučuje, aby dospělí vypili alespoň dva litry tekutin denně.

Pravidelně cvičte
Pravidelné vytrvalostní sporty prospívají tělu i duši a jsou nejlepším způsobem, jak dostat tělo do kondice a organismus do pohybu. Sport pomáhá posilovat obranyschopnost organismu, snižovat příznaky stresu a předcházet kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce, obezitě a osteoporóze. Dokonce i výkonnost mozku ve stáří je pozitivně ovlivněna.

Jakákoli fyzická aktivita přispívá k vaší pohodě. Minimem pro prevenci onemocnění je půl hodiny lehkého cvičení pětkrát až sedmkrát týdně. Nikdy není pozdě začít cvičit. I když začnete až ve vyšším věku, pozitivní účinky se projeví prakticky okamžitě.

Buďte často na čerstvém vzduchu
Kyslík probouzí ducha a mobilizuje obranyschopnost organismu. Proto choďte každý den na čerstvý vzduch, a to i v zimě. Dalším pozitivním účinkem pobytu venku je, že jsme častěji na denním světle. Denní světlo uvolňuje nervový přenašeč serotonin, který zlepšuje naši náladu.

I když je opravdu špatné počasí, venku je mnohem více světla než uvnitř. Světlo je také důležité pro tvorbu vitaminu D, který je nezbytný pro silné kosti.

Relaxujte pro rovnováhu
Stres, hektická činnost a psychické vypětí vyčerpávají naši odolnost. Poruchy rovnováhy mezi napětím a uvolněním mohou vést k vážným psychickým a fyzickým onemocněním. Dříve než se stres a spěch vymknou kontrole, je nutné zařadit nižší rychlostní stupeň.

Relaxační techniky, jako je autogenní trénink, Jacobsenova progresivní svalová relaxace nebo jóga, vám mohou pomoci znovu získat rovnováhu a klid.

Dostatečně spěte
Spánek je základní potřeba, kterou musíme uspokojovat stejně pravidelně jako jídlo a pití. Je nepostradatelným základem života a předpokladem rozvoje, pohody a zdraví. Během spánku metabolismus přeřadí na nižší rychlostní stupeň, zatímco opravné mechanismy pracují na plné obrátky.

Imunitní systém, trávení, kardiovaskulární systém, nervový systém a mozek potřebují spánek k regeneraci. Nejnovější studie například ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí příliš málo, mají mnohem vyšší riziko infarktu.

Trénujte mozek
„Být aktivní přináší požehnání“ – toto rčení platí nejen pro naše tělo, ale také pro náš mozek. Stejně jako naše svaly, i mozek potřebuje zaměstnat – a to až do konce života. Pokud nejsou šedé buňky udržovány ve střehu, degenerují. Mozek lze trénovat jako sval. Abyste si udrželi duševní kondici, potřebují šedé buňky každodenní trénink.

Pozor na stimulanty
Kouření je zdraví škodlivé – každá cigareta! Nikdy však není pozdě přestat kouřit – i po letech závislosti na nikotinu to vašemu zdraví prospěje. Například po 10 letech od zanechání kouření je riziko rakoviny plic opět srovnatelné s rizikem nekuřáků, po 15 letech se snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Udržujte si pozitivní vztahy
Ať se vám to líbí, nebo ne, každý je zapojen do sítě vztahů. Úspěšnost mezilidských vztahů je důležitým faktorem pro kvalitu života a duševní i fyzické zdraví. Živé a naplňující vztahy – ty začínají zdravým vztahem k sobě samému a k životu.

Řekněte „ano“ životu
Lidé s pozitivním pohledem na život mají obvykle lepší strategie pro zvládání psychických problémů. Vystavují se menšímu stresu, a tím si zachovávají větší obranyschopnost. Pozitivně naladění lidé se navíc dokážou lépe zasmát sami sobě, a tím projevují suverenitu a vyrovnanost.

Otevřenost, například při výměně zkušeností s lidmi s různými životními zážitky a styly, pomáhá zůstat flexibilní. Protože ti, kdo jsou uvězněni v neustále se opakujících životních vzorcích, omezují své možnosti prožitku. A připravují se tak o možnost udržovat mozek aktivní.

Zdroj: Gesundheit