Cvičení s kettlebellem. Když se to jednou naučíte, už vás neopustí
Zdá se vám málo ženský? Pokud ho rovnou nevyzkoušíte, alespoň si o něm přečtěte. Kettlebell má své kouzlo, spojuje totiž sílu a pružnost.
Co je kettlebell?
Jinak řečeno Girya, má ruský původ a velmi specifický tvar (kulovité závaží s hrubou rukojetí, která je lokalizována mimo jeho centrum), který z něj dělá všestranný cvičební nástroj, mnohem účinnější než jsou činky. Jeho hmotnost se pohybuje v rozmezí od 1,8 do 79 kg. Cvičení není jen silové. To znamená, že kromě vyformování postavy a získání svalové hmoty se dá s kettlebellem i zhubnout, protože cviky jsou dynamické a energeticky náročné. Tvar kettlebellu umožňuje dělat pohyby, které se s klasickou činkou dělat nedají. Jeden nástroj Vám zaručí procvičení celého těla.
Maximum účinku za minimum času
Když máte kettlebell, nepotřebujete si jít nejprve zaběhat, pak cvičit s činkami na ruce. Cviky jsou komplexní a pokud je provádíte správně, zapojujete v rámci jednoho cviku celé tělo. S činkou například nedokážete „švihnout“. Charakter pohybu, který můžete dělat s kettlebellem je úplně jiný než při klasickém posilovacím tréninku. Hlavní předností kettlebellu je, že posiluje záda, jeho spodní, bederní část, z níž vychází většina pohybu (skoky, kopy, údery).
Spojení vytrvalosti a síly
Tím, že kettlebell umožňuje dynamické, houpací, švihové pohyby, v mnoha úhlech a rovinách (například přehoupnutí z jedné ruky do druhé – swing), buduje nejen sílu, ale i vytrvalost a výbušnost. Většina silových cvičení opomíjí aerobní složku, která je automatickou součástí cvičení s kettlebellem. Sportovci, kteří na jistou dobu přesedlali na Kettlebell, zjistili, že se jim výkonnost zvýšila nejen v silových cvicích, ale i v běhu například.
Zhubnete
Tato koule s rukojetí se postará o zrychlení metabolismu a tedy hubnutí. Jednak cestou aerobního tréninku, energeticky náročnými cviky, pak zvýšením svalové hmoty. Jak je známo, větší poměr svalů v těle spaluje více energie.
Zdravé cvičení
Pro svůj charakteristický pohyb je kettlebell využíván i při rehabilitaci. Hlavní je vychýlení těžiště působící na klouby a svaly. Posílí je a tak předchází zraněním. Tím, že nevykonáváte trhavý ani jinak agresivní pohyb a cviky jsou založeny na přesném zaúhlení a plynulém pohybu, neohrožujete páteř ani klouby. Kettlebell je zdravotně nejen nezávadný, ale dokonce zdraví prospěšný.
Soustředění
Cvičení s kettlebellem není bezhlavé natahování železa. Jednotlivé cviky vyžadují precizní pohyby, které pokud chcete správně provádět, musíte být po celou dobu plně soustředěný. Kettlebell není stereotypní cvičení. Přestože to je jen jedna „činka“, nabízí plno možností a mnoho rozmanitých cviků. Kettlebell není nudný, nikdy se nestane povinností , protože vás má stále čím oslovit a vy se máte kam posouvat.