Sport místo pilulek. Proč běhání funguje lépe než léky?
Můžete utéct před nemocí, jako je vysoký krevní tlak? Věřte spíše v léčivou sílu cvičení. Výzkum a její zkušenosti jí dávají za pravdu.
V naší rodině mají téměř všechny ženy vysoký krevní tlak, jakmile překročí 40 let. Děje se to po celé generace. Žádný lékař nebyl schopen vysvětlit proč. Pravděpodobně se jedná o dědičnou predispozici. Zatímco já jsem toho byla ušetřena. Možná proto, že pravidelně cvičím.
Samozřejmě chci být celý život fit, štíhlá a zdravá. A dožít se alespoň 100 let. Myslím, že to je sen každého z nás. Do tohoto plánu nezapadá, že bych se měla jen tak odevzdat svému osudu. A možná mi to skutečně projde. Protože navzdory dědičným předpokladům nejsem ztracený případ. Naštěstí cvičím od útlého dětství. Ze začátku mě maminka brala na dětskou gymnastiku, později jsem hrála házenou, tenis a pak basketbal. Dnes běhám. Co to má společného s mým krevním tlakem?
V současné době je vědecky prokázáno, že cvičení má pozitivní vliv na naši genetickou výbavu. Zejména vytrvalostní sporty, jako je plavání a běh, aktivují v těle obranné mechanismy, které nejen posilují imunitní systém, ale také zabraňují civilizačním chorobám, jako je cukrovka, srdeční selhání a vysoký krevní tlak. Existují dokonce důkazy, že pravidelné cvičení může kompenzovat poškození chromozomů a udržovat stabilitu DNA. Pokud je to pravda, je možné, že děti sportovně založených rodičů dědí dobré geny a mají tak nižší riziko chronických onemocnění. Výzkum v této oblasti je zatím v počáteční fázi. Ale já už tomu chci věřit.
Běh snižuje rizikové faktory, jako je vysoká hladina cholesterolu.
Jestli to bude k něčemu dobré, nevím. Ale i kdyby se tak nakonec nestalo, nebylo to marné. Australská studie nedávno ukázala, že škodlivost rizikových faktorů, jako je vysoká hladina cholesterolu, obezita nebo vysoký krevní tlak, lze snížit cvičením. U téměř 9000 osob bylo prokázáno, že cvičení může snížit riziko úmrtí i u těchto již existujících onemocnění. Délka života je tak vysoká, že je vyšší než u lidí bez rizikových faktorů, kteří necvičí.
To samozřejmě neznamená, že mohu ignorovat hodnoty krevního tlaku. V USA vědci doporučují, aby hladina v ideálním případě byla 120 na 70. Dříve to bylo 140 na 80, což zužuje mé rozpětí. Přesto je to úlevný pocit, že mám svůj osud pod kontrolou.
Krevní tlak měřitelně klesá, a to nejméně po dobu 24 hodin.
I kdyby mé geny měly vliv, sport mě chrání lépe. Protože 30 minut mírného cvičení ráno sníží váš krevní tlak na 24 hodin, i když jste nebo musíte být po zbytek dne neaktivní. Rozdíl v systolickém krevním tlaku, což je hodnota, která udává pružnost cévních stěn ve velkých tepnách, byl srovnatelný s účinkem léku na vysoký tlak. Vědci jsou nyní stále více schopni vysvětlit, proč tomu tak je. Cvičení ovlivňuje tzv. endotel, vnitřní vrstvu tkáně vystýlající cévy. Ti, kteří cvičí, zajišťují, že je uvnitř cév k dispozici více oxidu dusnatého.
To samozřejmě neznamená, že můžete jednoduše ignorovat hodnoty krevního tlaku. Ale je to příjemný pocit vědět, že bez ohledu na to, co se stane, mohu ovlivnit svůj osud. Nedávno mi jeden lékař v rozhovoru pro zcela jiný článek řekl: „Víte, my sami rozhodujeme o tom, co se stane s námi a s naším zdravím.“ Tato věta na mě tehdy udělala velký dojem a přemýšlím o ní stále častěji. Bylo by hezké, kdyby měl pravdu.