Strašák jménem migréna: 10 tipů, jak ji porazit!

Prudké bolesti hlavy, které přetrvávají několik dní, jsou nepříjemnou součástí života zejména mnoha žen. Patří do rizikovější skupiny a jsou k tomuto onemocnění náchylnější než muži. Migréna může přijít z celkového vyčerpání, také jako jeden ze syndromů PMS, po psychické zátěži, po konzumaci rizikových potravin, ale také jen tak bezdůvodně, kdy jsou bolesti o to nepříjemnější, že jim nemůžete zabránit. Proto se vám dnes pokusíme poradit, jak pomocí deseti tipů zmírnit nepříjemné příznaky nebo dokonce migréně předejít, píše web Diva.

1. Horká koupel nohou

V tomto případě je to první pomoc, která může zabránit příchodu migrény. Pokud pocítíte první signály, naplňte nádobu takovým množstvím horké vody, jaké snesete. Můžete také přidat mořskou sůl, ale pozor na příliš aromatické přísady, které vám nyní mohou být nepříjemné. Ponořte do ní končetiny, stačí, když vám voda sahá po kotníky. A na hlavu si položte látku namočenou v ledové vodě. Cílem je rychle rozproudit krev v těle a zabránit bolestem hlavy.

2. Dostatek pohybu

Měli byste si ho dát zejména na čerstvém vzduchu. Nemusíte se věnovat velké fyzické zátěži. Podstatné je, abyste se hýbali a dýchali dostatek kyslíku, což je vhodná prevence migrény. Denně se alespoň půl hodiny procházejte venku v klidném tempu nebo to vyměňte za jinou aktivitu. Dokonce i práce na zahradě, ale pozor na záda, protože jejich nesprávné namáhání může být také spouštěčem migrény.

3. Špatná poloha notebooků

Notebooky jsou pohromou současné doby. Ano, usnadňují vám práci, ale zkuste se na ně zeptat své krční páteře. Vzhledem k tomu, že obrazovka je mnohem níže než u pevného počítače, máme také nepřirozeně ohnutá záda, což zatěžuje krční páteř a následně kvůli ztuhlým svalům nebo prasklým obratlům máme také častější migrény. Pokud na notebooku pracujete několik hodin denně, snažte se jej umístit na vyvýšený povrch, abyste měli obrazovku blíže k očím.

4. Méně čokolády, více čisté vody

My ženy jsme jednou takové, že rády řešíme mnoho problémů čokoládou. Dopřáváme si ji, když jsme psychicky i fyzicky unavení, v období velkého stresu, ale také když jsme rozzlobení a potřebujeme se uklidnit. Všimli jste si však, že pokud trpíte migrénami a zároveň si tuto pochoutku dopřáváte v nadměrné míře, bolesti hlavy jsou hned za rohem?

Je to proto, že čokoláda, dokonce i kvalitní čokoláda, vyvolává migrénu stejně intenzivně jako například ostré koření nebo citrusy. Takže od něj dejte ruce pryč a najděte si jinou pochoutku. Místo toho se zaměřte na správný pitný režim. Vypijte alespoň dva litry čisté vody z kohoutku, protože i sycené nápoje zhoršují bolesti hlavy. Pozor také na častou konzumaci malinových nápojů s kofeinem.

5. Meditace

Některým lidem pomáhá uvést mysl a tělo do uvolněného stavu. Najděte si polohu, která vám vyhovuje – ať už v leže, nebo vsedě, zhasněte světla nebo zatáhněte žaluzie, aby byla v místnosti tma, otevřete okno nebo si pusťte meditační hudbu a úplně vypněte mozek. Východní metody také radí, abyste si bolest představovali pod určitou barvou. To by vás mělo spontánně napadnout hned při prvním pokusu, a pak si k němu vytvořte pozitivní opozici. Při nádechu si představujte, jak dobrá barva vstupuje do vašeho těla a špatná barva při výdechu odchází a postupně se tak mění. Jedná se o psychologickou pomoc, která je účinná i při jiných druzích bolesti.

6. Hořčík

Je vynikající na všechny druhy bolestí hlavy. Zklidňuje mozkovou činnost a také pomáhá čistit krev. Proto byste měli mít vždy po ruce šumivé tablety, které použijete hned při prvních příznacích. Měli byste také pravidelně jíst co nejvíce potravin, které ho obsahují. Jedním z nejvýznamnějších zástupců je banán. Při migréně je nejvhodnější kombinace s nápojem z šumivé tablety.

7. Zavedená rutina

Podle některých výzkumů mají lidé s migrénou více problémů o víkendech. Je to údajně proto, že mozek potřebuje určitou rutinu, a když prochází tímto stereotypem, nemusí se tolik namáhat a nepřichází ani bolest. Když přijde kolaps v rutině, změna v čase jídla nebo dokonce méně spánku či chaotické nečekané situace, to vše může vyvolat migrénu a zničit vám příjemné chvíle.

8. Masáž

Všimněte si, že je to pro každého člověka specifické, protože kritický bod je u každého člověka na jiném místě. Najděte ztuhlou část na krku nebo páteři, někdy se nachází pod lopatkami a má tvar malé koule. Jemně ji masírujte a bolest po krátké době pomine. Zkuste také zajít na profesionální masáž k fyzioterapeutovi, který vás po nápravě obratlů může migrény zcela zbavit.

9. Vedení deníku

Pokud vám migrény způsobují velké problémy a omezují vás na několikrát měsíčně, je důležité odhalit příčinu. Začněte si tedy vést podrobný deník. Zaznamenávejte nejen to, co jíte, ale také všechny své aktivity nebo aktuální počasí. Po určité době pak hledejte společné charakteristické příznaky a vylučte všechny spouštěče.

10. Terapie vodou

Napusťte horkou vodu a strčte pod ni ruce. Napodobujte jejich mytí a po nějaké době je převeďte do studené vody. Aplikujte na patnáct minut a zhluboka dýchejte. Krev bude lépe cirkulovat a bolest rychle ustoupí.

Zdroj: Diva.sk