Trápí vás šediny? Těchto 5 potravin zpomalí šedivění a vypadávání vašich vlasů
Šedivění vlasů je běžnou záležitostí, která přichází s přibývajícím věkem. Můžete se toho bát, ale je to součást života, za kterou není potřeba se stydět. Šediny však můžete oddálit a současně také zabránit rychlému řídnutí vlasů, píše Healthshots.com.
Co způsobuje šedivění vlasů?
Naše vlasové folikuly produkují méně melaninu, který je zodpovědný za barevnou pigmentaci, a jak stárneme, naše vlasy šednou. Nicméně, šedivět můžete, i když jste mladí. Tak či tak, potká-li vás to brzy, může to znamenat, že máte nedostatek živin.
Šedivění je nevyhnutelnou součástí stárnutí a jednou se musí stát každému. Avšak kvůli moderním stresorům a špatné výživě je stále větší počet lidí, kteří pociťují předčasné šedivění. Existují však naštěstí potraviny a živiny, které můžeme začlenit do naší stravy, aby nám pomohly vyhnout se předčasnému šedivění.
5 živin, které zabraňují šedivění a řídnutí vlasů
1. Protein
Vlasy jsou tvořeny výhradně bílkovinami a pokožka hlavy potřebuje bílkoviny, aby fungovala pro správný metabolismus vlasů. Zejména vegetariáni musí konzumovat dostatek bílkovin, aby splnili své požadavky na aminokyseliny. Každý den potřebujeme jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ať už ve stravě nebo jako doplněk. Jednoduše řečeno, bílkoviny jsou stavebním kamenem vlasů a jejich nedostatek může způsobit různé problémy, včetně šedivění vlasů.
Potraviny poskytující nejvíce bílkovin:
- Vegetariáni: Čočka, hrášek, quinoa
- Nevegetariáni: Vejce, ryby
2. Omega-3 mastné kyseliny
Jedná se o esenciální mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro fungování těla, vlasů a vlasové pokožky, ale nejsou produkovány tělem, a proto je musíte přijímat z potravy. Omega-3 mastné kyseliny zajišťují, že vlasy zůstávají měkké a lesklé a zabraňují vypadávání vlasů a řídnutí vlasů a zároveň se zaměřují na podporu růstu vlasů. Tělo potřebuje minimálně 250 mg denně, buď ve stravě nebo jako doplněk.
Potraviny, které poskytují omega 3:
- Vegetariáni: Lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, sója
- Nevegetariáni: Tučné ryby jako losos nebo krill
3. Vitamín D
Kromě toho, že udržuje vaše kosti zdravé a silné, hraje vitamin D důležitou roli ve stimulaci nových a starých vlasových folikulů. Pokud ve vašem těle není dostatek vitamínu D, vaše vlasy mohou zešedivět nebo zbělat. Jedna studie zjistila, že děti, které zažily předčasné šedivění vlasů, měly nízkou hladinu vitaminu D. Pamatujte však, že jak nedostatek vitamínu D, tak nadměrná konzumace vitamínu D mohou způsobit vypadávání vlasů. Konzumujte ho tedy s mírou.
Vitamin D, známý také jako sluneční vitamin, je nezbytně nutné doplňovat. Doporučuje se 1500 až 2000 mezinárodních jednotek (IU) denně.
Potraviny, které poskytují vitamín D
- Vegetariáni: Žádné přírodní zdroje, ale jsou k dispozici obohacené mléko a snídaňové cereálie.
- Nevegetariáni: Vejce a ryby
4. Železo a měď
Vypadávání vlasů a šedivění vlasů je jedním z příznaků nedostatku železa, protože nedostatek železa v těle narušuje přívod krve do vlasových folikulů. Aby se zabránilo řídnutí a šedivění vlasů, je železo jednou z nejdůležitějších živin. Dostatečné hladiny železa mohou pomoci při prevenci předčasného šedivění. Denně je potřeba asi 8 až 10 mg železa.
Potraviny, které poskytují železo
- Vegetariáni: Tmavá listová zelenina, hořká čokoláda
- Nevegetariáni: Vejce, korýši
5. Vitamíny B komplexu
Vitamíny jsou základními živinami pro podporu růstu vlasů a prevenci jakýchkoli problémů s vlasy. Jedním z nejznámějších vitamínů pro vlasy je vitamín B-komplex. Vitamíny B komplexu jako B12, Biotin a B6 jsou důležité pro sílu a barvu vlasů. Je známo, že nedostatek některé z těchto živin podporuje šedivění vlasů. Doplňky B-komplexu jsou velmi užitečné při prevenci šedivění. Potřebujeme asi 500 až 600 mcg denně.
Potraviny, které poskytují B komplex
- Vegetariáni: Ořechy, listová zelenina, nutriční droždí
- Nevegetariáni: Vejce, játra, maso
Tato jídla vám zajistí živiny, které vaše tělo potřebuje. Zinek může být také užitečnou součástí každodenní stravy, protože napomáhá hojení tkání v pokožce hlavy a ve vlasech. Všechny tyto živiny vám mohou poskytnout dlouhé, pružné a objemné vlasy!
Zdroj: healthshots.com