Trpíte nespavostí? Možná vám chybí některý z těchto 9 vitamínů

Pokud jsou dvě hodiny ráno a vy čtete tento článek v naději, že najdete řešení pro své nekonečné převalování, nejste sami: Nedostatkem spánku nebo nějakou formou poruchy spánku, jako je nespavost, trpí stále více lidí, píše Reader´s Digest.

Chronický nedostatek spánku může mít bohužel vážné zdravotní následky. Jedna studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že pravidelný spánek kratší než sedm hodin za noc zdvojnásobuje riziko úmrtí a spánek kratší než šest hodin zvyšuje toto riziko čtyřikrát.

Severoameričané utratí ročně více než 40 miliard dolarů za léky na spaní. „To je více než utratí za jakékoli jiné onemocnění, takže nespavost je největší epidemií, které dnes tento národ čelí,“ tvrdí David Friedman, certifikovaný alternativní lékař ve Wilmingtonu v Severní Karolíně.

Na vině však může být víc než stresující životní styl, práce na směny nebo to, že jste při ležení v posteli přilepení k chytrému telefonu. „Často přehlíženým faktorem při problémech se spánkem je nedostatek vitaminů,“ říká internistka Arielle Levitanová, spoluautorka knihy Vitamínové řešení: Dva lékaří vyjasňují zmatek ohledně vitamínů a vašeho zdraví. „Pro kvalitní a trvalý spánek potřebujeme dostatečné množství klíčových živin.“ Níže najdete některé z nejlepších vitamínů pro spánek.

Vitamin C

O významu vitaminu C pro váš imunitní systém už pravděpodobně víte, ale věděli jste, že je také životně důležitý pro spánek? Podle studie z roku 2014 publikované v časopise PLOS ONE měli lidé s nízkou hladinou vitaminu C v krvi větší problémy se spánkem a byli náchylnější k probouzení během noci.

Hořčík

Tento základní minerál pomáhá tělu při tvorbě spánkového hormonu melatoninu. Hořčík také zmírňuje svalové napětí, které může bránit klidnému spánku; může dokonce pomoci zmírnit napětí tím, že podporuje produkci aminokyseliny známé jako GABA, která uvolňuje nervový systém. Carolyn Deanová, lékařka a naturopatka v Kihei na Havaji, odhaduje, že více než 75 % Američanů nepřijímá doporučenou dávku hořčíku ve stravě. Dr. Deanová doporučuje zaměřit se na dávku 600 mg prostřednictvím práškového citrátu hořečnatého, který můžete rozpustit ve vodě. Pokud však trpíte onemocněním ledvin nebo nadměrně pomalou srdeční frekvencí, neměli byste podle ní doplňky užívat; místo toho si dopřejte potraviny s vyšším obsahem hořčíku, jako je zelená listová zelenina, dýňová sezamová semínka a para ořechy.

Vitamin B12

Vitamin B12 udržuje v těle zdravé nervové a krevní buňky a pomáhá tělu vytvářet energii. Dr. Levitanová se setkává s mnoha pacienty – zejména vegany, vegetariány a staršími lidmi -, kteří mají nedostatek vitaminu B12. Nízká hladina vitaminu B12 může způsobovat únavu, poruchy spánku, necitlivost, brnění a další příznaky.

Vápník

Studie v časopise The Journal of Sleep Research, která zjistila, že nedostatek vápníku může narušit snový cyklus spánku známý jako rychlé pohyby očí (REM). Když vědci zvýšili hladinu vápníku na normální úroveň, dobrovolníci opět začali normálně spát REM. Tento minerál můžete získat z mléčných výrobků nebo můžete také jíst více potravin, jako je kapusta, hořčice, zelený salát, sardinky a sezamová semínka, abyste zvýšili příjem vápníku. Doporučení Národního institutu zdraví (NIH) pro příjem vápníku je 1 000 mg pro dospělé ve věku 19 až 50 let a 1 200 mg pro osoby starší 51 let. Pokud toto množství nesplňujete, možná budete muset příjem vápníku doplnit.

Železo

Železo pomáhá přenášet kyslík v celém těle, a proto se při jeho nedostatku můžete cítit unavení. Vzpomínáte si, jak Pepek jí špenát a stává se silným a mocným? Ano, špenát je plný železa. Nedostatek železa je spojován se syndromem neklidných nohou, což je stav, který způsobuje nepříjemné pocity v nohou a nutkání hýbat nohama při usínání. Dr. Levitanová a její spoluautorka, endokrinoložka Romy Blocková, tvrdí, že nedostatek železa je častý – zejména u žen. Pokud trpíte anémií z nedostatku železa, možná budete muset užívat doplněk stravy a přidat do jídelníčku potraviny bohaté na železo.

Tryptofan

L-tryptofan je esenciální aminokyselina – vaše tělo používá aminokyseliny k tvorbě bílkovin. Tryptofan potřebujete k tvorbě niacinu, vitaminu skupiny B, který je důležitý pro serotonin, což je neurotransmiter, který pomáhá vytvářet zdravý spánek. Protože si tělo nedokáže tryptofan vytvořit samo, musí pocházet ze stravy (potraviny jako vejce, drůbež, chia semínka a sladké brambory) nebo z doplňků stravy.

Vitamin D

Výzkum naznačuje, že může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a špatnou kvalitou spánku. Rada pro potraviny a výživu doporučuje příjem tohoto vitaminu 600 IU denně; tělo si však tento v tucích rozpustný vitamin dokáže vyrobit pouze tehdy, když na kůži dopadá sluneční světlo, a je obtížné získat jeho dostatek pouze z potravy. Dr. Levitanová a Dr. Blocková proto zjišťují, že mnoho pacientů potřebuje k udržení normální hladiny v séru vyšší dávky. Je důležité, abyste se o svých individuálních potřebách živin poradili se svým lékařem, protože příliš mnoho vitaminu D může vést k zácpě, nevolnosti, zvracení a ledvinovým kamenům.

Melatonin

V noci produkuje mozková šišinka hormon zvaný melatonin. Melatonin pomáhá regulovat denní a noční cirkadiánní rytmus v těle, včetně načasování uvolňování dalších hormonů. Výzkumy naznačují, že užívání doplňku stravy s melatoninem vám může pomoci získat odpočinek. Dr. Friedman doporučuje začít s nízkou dávkou 1 mg a říká, že je zásadní správně si načasovat spánkový režim: Pokud jste schopni usnout, ale máte problémy s udržením spánku, zkuste užít přípravek s řízeným uvolňováním 30 minut před spaním; pokud máte problémy s usínáním, je lepší volbou podjazyková nebo tekutá forma s rychlým uvolňováním, která se užívá hodinu před spaním. Pokud se probudíte uprostřed noci, neužívejte melatonin, abyste se vrátili ke spánku, protože by to rozhodilo vaše vnitřní hodiny.

Zdroj: readersdigest.ca