Žena zhubla během 11 měsíců 30 kilo! Podívejte se na výsledky
30letá žena jménem Therese Causi bojovala se svou váhou od 8 let. Vyzkoušela všechny možné diety a programy na hubnutí. Vždycky díky těmto módním dietám rychle zhubla, ale pak se zase přecpala a nabrala zpět to, co ztratila, a ještě něco navíc. Když se k tomu navíc přidaly zdravotní problémy jako vysoký tlak, bolest hlavy a závratě, rozhodla se s obezitou skončit nadobro. Se svými výsledky a tipy, jak docílit této proměny, se podělila s magazínem WomensHealthMag.
Jídla s nízkým obsahem sodíku
Kvůli vysokému tlaku jí kardiolog řekl, aby si dávala pozor na sůl. Proto si začala zjišťovat informace o sodíku a pak kontrolovala etikety na všech potravinách. Tato změna se jí osvědčila, protože většina potravin s nízkým obsahem sodíku je zároveň velmi zdravá.
Kupovala si vše, co mělo méně než 130 mg sodíku. Stanovila si malé, dosažitelné potravinové cíle. Například začala každé ráno zařazovat do snídaně ovoce. Pak začala přidávat zeleninu k obědu a večeři.
Jaký byl její denní jídelníček?
- Snídaně: Toust bez obsahu sodíku, jedno vejce, dva bílky, rukola pokapaná olejem, maliny a borůvky.
- Oběd: Špenátový salát s grilovaným kuřecím masem, kozím sýrem, fíky, plátky mandlí a domácím dresinkem s citronovou zálivkou.
- Svačina: Smetanový salát s rajčaty a zeleninou, ovoce a nesolené arašídy.
- Večeře: Kuřecí karbanátky ze sušených rajčat a špenátu připravené ve fritéze, těstoviny z cizrny s česnekem a olejem a spousta zeleniny.
- Dezert: Řecký jogurt.
Z procházek se vyklubala vášeň k fitness
Therese začala postupně s pravidelným pohybem. Nejprve chodila půl hodiny denně na procházky. Později se dostala k 1,5 kilometrům denně, pak ke třem – a teď chodí každý den skoro 10 kilometrů!
Když se jí cvičení začalo líbit, začala cvičit doma podle cvičebního programu. A jakmile se cítila pohodlně při cvičení v posilovně, začala i s tím. Chodila na 45minutové lekce pět dní v týdnu. Každý den cvičí něco jiného, od kruhového tréninku, přes volné váhy, tabatu, až po kickbox.
3 změny, které vedly k jejímu úspěchu
- Přemýšlet o tom jako o životním stylu, ne jako o dietě. Říkala si: „takto se stravuju a takto žiju“ a bylo to úžasné. Při snaze zhubnout je myšlení vším.
- Přestala si odpírat jídla, která milovala, a naučila se, jak si tato jídla připravovat zdravě a s nízkým obsahem sodíku, aby se hodila do jejího životního stylu. To jí pomohlo nepřejídat se a nepřibírat na váze.
- Každý den se hýbala. Slíbila si, že bude každý den dělat něco aktivního. I když se nemůže dostat do posilovny, dbá na to, aby se hýbala a nezůstávala celý den stát na místě.
Zdroj: womenshealthmag.com