Znáte Dukanovu dietu? Dodržovala ji i Kate Middleton
Když se Kate Middleton připravovala na svatbu s princem Williamem, objevily se zprávy, že drží Dukanovu dietu: vysoce proteinový plán, který je v Evropě velmi populární. Je založena na seznamu 100 potravin, které můžete jíst bez počítání kalorií. Co byste o této metodě hubnutí měli vědět?
Co je Dukanova dieta a jak funguje?
Existují diety s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů – a Dukanova dieta je spojením všech tří typů. Bílkoviny a zelenina jsou hlavními složkami 100 potravin, kterých podle oficiálních webových stránek můžete „sníst tolik, kolik chcete“.
Dieta zahrnuje čtyři fáze, které se s postupem času stávají méně restriktivními.
První fáze se nazývá ‚útočná‘ a zaměřuje se na konzumaci bílkovin.
Druhá fáze je fáze „plavby“, kdy můžete jíst spoustu neškrobové zeleniny.
Třetí fáze se nazývá ‚konsolidace‘, kdy přidáte ovoce a celozrnné pečivo. Tato fáze vám umožní konzumovat více škrobnatých potravin během ‚slavnostních jídel‘.
Čtvrtá fáze se nazývá „stabilizace“ a probíhá průběžně. Jedná se o udržovací fázi, kdy můžete jíst, co se vám zlíbí, ale jeden den v týdnu se vrátíte do ‚útočné fáze‘ s přídavkem vlákniny a cvičením.
Kate Middleton prý získala svou figuru právě díky dodržování pravidel Dukanovy diety.
Má Dukanova dieta nějaké nevýhody?
Přestože konzumace velkého množství bílkovin a zeleniny není špatná a rozhodně může vést ke snížení hmotnosti, existují i některé nepříliš zdravé složky Dukanovy diety. Navíc dodržování všech fází diety může být náročné – a neexistuje žádný skutečný důkaz, že si kila, která jste se tak usilovně snažili shodit, skutečně zůstanou dole.
Tuto dietu je obtížné dodržovat a umožňuje používání umělých sladidel, která jsou spojována s řadou zdravotních problémů, včetně cukrovky a obezity. Dieta je také velmi přísná. Na začátku může způsobit úbytek hmotnosti, ale po opětovném zavedení normální stravy v poslední fázi se kila pravděpodobně vrátí.
Měli byste Dukanovu dietu vyzkoušet?
Pokud hledáte rychlý a jednoduchý způsob, jak zhubnout, Dukanova dieta to není. Jelikož se jedná o dlouhodobý plán, můžete při dodržování jednotlivých fází zažít určité vzestupy a pády.
Tato dieta může trvat měsíce, než se dostanete k jejímu úspěšnému konci, a i tak byste měli stále stále dodržovat plán. V prvních několika fázích pravděpodobně dojde k rychlému úbytku hmotnosti, ale poté bude hubnutí obtížnější a může se stát, že budete frustrovaní a zklamaní.
A také šíleně vysoký příjem bílkovin by mohl způsobit určité problémy. Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou být účinné při hubnutí, ale zatím nejsou známé jejich dlouhodobé účinky na naše zdraví. Lidé s cukrovkou a onemocněním ledvin by se této dietě měli vyhýbat. Také lidé, kteří mají tendenci jíst spíše rostlinnou stravu, budou mít pravděpodobně problém. Vegetariáni a vegani se pravděpodobně začnou nudit, protože povoleny jsou pouze tofu a tempeh – výrobky na bázi sóji – například fazole nikoli.
Pokud Dukanovu dietu vyzkoušíte, mějte na paměti, že ačkoli má rozhodně své příznivce, nemusí jít nutně o nejzdravější plán, navíc může být velmi náročný na dodržování, takže nebuďte zklamaní, pokud se vám ho nepodaří držet dlouho.
Zdroj: redbookmag, Instagram