Dodržujte běžecké desatero. Kondice vám za to poděkuje

V posledních letech se opět dostává velmi do módy běhání. Aby nás to ale rychle nepřestalo bavit a nezničili si tělo, je nutné dodržovat těchto deset bodů, jak uvádí web kondice.cz.

Základem všeho je pitný režim. Během dne je vhodné vypít alespoň 1,5 až 2 l vody. V době tréninku pak ještě o půllitr navíc. Při delší trase je vhodný iontový nápoj.

I před ranním během se nasnídejte. Alespoň lehká snídaně by neměla ráno před intenzivnějším tréninkem chybět.

Tyčinku s sebou. Pokud se rozhodnete běžet delší trasu, určitě byste měli mít s sebou menší svačinku v podobě tyčinky či sušeného ovoce. Ti zkušenější konzumují při více kilometrech gel.

Pozor na jídlo před spaním. Ideální je nejíst tři hodiny před spánkem.

Nezapomínejte na vitamíny. Strava by měla být samozřejmě pestrá, kromě potřebných živin by neměl chybět i dostatek vitaminů a minerálů.

Do hodiny po tréninku se najezte. Tělo potřebuje po výkonu především dostatek sacharidů, bílkovin i malé množství zdravých tuků.

Snídejte nejdéle hodinu po probuzení. Díky tomu předejdete chutím na sladké během dne.

Jezte v pravidelných intervalech. Pokud budete jíst vyvážená jídla po 3–4 hodinách, nebudete mít tendenci mezi nimi ujídat a budete se cítit lehce.

Večer vynechte sacharidy. Místo jednoduchých sacharidů dejte spíše přednost bílkovinám či zeleninové příloze. Pomůže vám to k lepšímu spánku, díky čemuž budete ráno odpočatí.

Výhybejte se polotovarům. Spíše dávejte přednost zdravým potravinám, aby váš organismus mohl čerpat energii z těch nejlepších zdrojů.

Zdroj: Kondice.cz, obehani.cz