Jak si udržet v zimě nízký tlak?

Vysoký krevní tlak nepostihuje pouze starší ročníky, ale trápí dokonce už i dvacátníky. Tudíž je dobré si zjistit, jak si udržet krevní tlak pod kontrolou. Nutno poznamenat, že v zimě to může být ještě obtížnější. Chladné počasí stahuje krevní cévy a zvyšuje krevní tlak, protože srdce intenzivněji pracuje na zlepšení oběhu. Podívejme se proto na způsoby, jak mít krevní tlak v pořádku, slibuje web Womansworld.

Starodávná kaše

Nebojte, nemusíte se vracet do vzdálené minulosti, stačí, pokud máte po ruce amarant, prastaré zrno s oříškovou chutí. Obsahuje hořčík, živinu, které mnozí z nás mají nedostatek a výzkum v Nutrition Journal zjistil, že zvýšení denního příjmu hořčíku ve stravě je spojeno se sníženým rizikem hypertenze neboli vysokého krevního tlaku.

Tenisový míček

Nechce se vám převlékat do cvičebního úboru? Dobrá zpráva: Nemusíte hýbat celým tělem, abyste zažili výhody snížení krevního tlaku. Při sledování televize mačkejte během reklam tenisový míček. Nedávná studie zjistila, že izometrické pohyby rukou snižují krevní tlak u jedinců s hypertenzí.

Domácí mazlíček

Tenisový míček ještě neodkládejte – házení míčku nebo rychlá procházka se psem může mít přínos pro váš krevní tlak. Studie zjistila, že starat se o domácího mazlíčka je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, protože péče o domácí mazlíčky je spojena se zdravými návyky a snížením stresu.

Správné dýchání

Dvakrát denně věnujte dvě minuty pomalému nádechu a poté úplnému výdechu. Vědci z Harvardu tvrdí, že hluboké dýchání – prováděné nosním nádechem po dobu čtyř sekund a následným výdechem na další čtyři – může snížit krevní tlak stimulací oblasti mozku, která spouští relaxaci.

Šálek čaje nejen o páté

Jednou z nejlepších částí chladného počasí je horký čaj a pocit, že vás zahřeje i zevnitř. A jak už to tak bývá, popíjení čaje může být dobré i na váš krevní tlak. Studie naznačila, že pravidelná konzumace čaje – zeleného i černého – může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a má antihypertenzní účinky tím, že snižuje záněty v žilách a uvolňuje svaly.

Zdroj: Womansworld, Nutritionj, Nature, Ahajournals, Health, Ncbi