Jste noční pták a nemůžete s tím nic udělat? Ponocujete i když musíte brzo vstávat? Víme, co s tím

Určitě znáte ten pocit, když máte konečně hotové všechny osobní i pracovní povinnosti, a vaše vyčerpané tělo volá po spánku. Vaše mysl však trvá na tom, že bude skvělý nápad si pustit alespoň jednu epizodu seriálu na uvolnění před spaním!

Když po čase zjistíte, že v důsledku toho přicházíte o drahocenné hodiny spánku, možná si postesknete a budete se divit, proč prostě nejdete spát, když jste unavení. Prokrastinace před spaním je to, co se stane, když se večer odreagujete tím, že zůstanete vzhůru a díváte se na televizi nebo máte jinou skvělou zábavu, místo toho, abyste šli raději skutečně spát.

I když jste vyčerpaní, někdy vás noc prostě volá. „Není to Instagram, co mě dostane,“ říká šestadvacetiletý Tomáš. „Je to pečení. Pusťte mi jarní mistrovství v pečení a budu vzhůru celou noc. Nejdřív mě to uklidní, ale najednou jsou dvě ráno a já jsem vyčerpaný, a lituju, že jsem nešel spát hned na začátku.“

Co je to prokrastinace před spaním?

I když jste pro to neměli slova, pravděpodobně se v této metodě, jak relaxovat v bdělém stavu místo toho, abyste si šli zdřímnout, poznáte. Prokrastinace před spaním z pomsty je odkládání tolik potřebného spánku, protože se snažíte do svého života vtěsnat jakékoliv zdání odpočinku.

Tomáš s touto logikou souhlasí. „Baví mě sledovat oblíbené pořady. Asi bych se cítil lépe, kdybych se vyspal, ale já prostě nejsem emocionálně připraven na to, že můj den skončí hned po práci.“

Jak se vyhnout prokrastinaci před spaním?

Bez ohledu na to, z jakého důvodu nespíte, nedostatek spánku neprospívá vašemu tělu ani mysli. Existují však některé noční aktivity, které mohou být pro spánek příznivější než jiné. Pokud jste schopni přerámovat relaxaci tak, aby zahrnovala činnosti, jako je čtení, meditace a dechová cvičení namísto televize nebo videoher, pak jste určitě nastoupili na správnou cestu k dobrému spánku.

„Můj přítel se chová jako starý muž a před usnutím si čte časopisy,“ říká Adéla. „Ráda si ho dobírám, ale on spí mnohem víc než já.“ To znamená, že zjistit, co vám vyhovuje, závisí na vaší osobnosti. Najděte si noční aktivitu, která vás uvolní a díky které budete mít větší šanci před spaním skutečně usnout.

Nejste si jisti, že na to máte čas? Pokud si nenacházíte čas na to, abyste se věnovali sami sobě, naplánujte si zábavu, dokud nepřijdete na to, jak ji snadno zařadit do svého dne. Dělejte si vědomé přestávky na začátku dne. Jinými slovy, přemýšlejte o tom, co vám přináší pocit uvolnění, a naplánujte si, že to zařadíte do své denní rutiny, místo toho, abyste to řešili, až když se chystáte jít spát.

Pokud víte, že si chcete udělat čas na odpočinek u seriálu, zkuste se podívat na jeden díl za denního světla, bude pak menší šance, že budete mít chuť na seriálový maraton v noci. 

„Když si čas na oblíbený seriál dopřeji v polední pauze místo před spaním, rozhodně se mi spí lépe,“ říká Denisa. Je méně pravděpodobné, že uprostřed pracovního dne všeho necháte kvůli seriálovému maratonu, ale je dost pravděpodobné, že si před spaním pustíte čtyři epizody a uvidíte východ slunce dřív, než se nadějete. Proto si snažte zábavu rovnoměrně naplánovat do svého dne.