Není brzy. Už teď si vyzkoušejte tipy, jak zhubnout do plavek. Ovocem se nepřejídejte, jezte ho jako dezert
Léto je hned za rohem. Pokud se snažíte do léta zhubnout, ujistěte se, že dodržujete vše tak, jak máte. Zde je 10 tipů, jak zhubnout do plavek. Mohou se zdát jednoduché, navíc fungují, píše web Fitday.
Poslouchejte svou oblíbenou hudbu při cvičení
Hudba ovlivňuje vaši náladu. Poslech vašich oblíbených rytmů při cvičení vás nabije energií a pravděpodobně vám pomůže prodloužit délku cvičení a tím spálíte i více kalorií.
Jezte více zeleniny
Zelenina, zejména ta, která obsahuje velmi málo škrobu, jako je zelený salát, rajčata a chřest, je velmi nízkokalorická, ale díky vysokému obsahu vlákniny velmi objemná. Většina vlákniny se nestráví a prochází vaším organismem, přičemž se ve střevě váže na přebytečný cholesterol a další nepotřebné látky.
Získejte adekvátní protein
Proteinové potraviny zůstávají v žaludku déle než jiné potraviny. Proteinové potraviny vám pomohou cítit se déle spokojeni a pomohou vám sníst méně při příštím jídle nebo svačině.
Jezte ovoce jako dezert
Je možné jíst příliš mnoho ovoce. Ovoce má mnoho výhod, ale také obsahuje přírodní cukr, který, pokud není spálen, může způsobit přibývání na váze. Přemýšlejte o ovoci spíše jako o dezertu než o jiných dezertních potravinách, které mají obvykle vysoký obsah špatných tuků a malou výživovou hodnotu.
Vyhněte se škrobům a sladkostem
Jedná se o potraviny, které se rychle metabolizují na glukózu v krvi, hlavní zdroj paliva pro vaše tělo. Pokud toto palivo nevyužíváte cvičením, tělo si ho ukládá, což může způsobit přibývání tuku.
Važte se často
Studie ukázaly, že časté vážení, alespoň jednou denně, vám může pomoci porozumět svému tělu a zlepšit úsilí o hubnutí. Potraviny ovlivňují jednotlivce různě, takže časté vážení vám může pomoci porozumět účinným metodám hubnutí pro vaše tělo.
Jezte 5 až 6 malých jídel nebo svačin denně
Prázdný žaludek může signalizovat vašim játrům, aby vytvořily a uvolňovaly glukózu (cukr) do krve jako energii. Vynechání jídla nebo jedení pouze jednou nebo dvakrát denně může uvést vaše tělo do režimu hladovění, zpomalit váš metabolismus a způsobit, že vaše tělo zadržuje jídlo, když jíte.
Spěte 8 hodin každou noc
Nedostatek spánku mění hormony chuti k jídlu, zvyšuje hlad a příjem kalorií. Nedostatek spánku je také spojován s nárůstem tukové tkáně a úbytkem svalové tkáně.
Přidejte do tréninku odporový trénink
Svaly spalují v klidu více kalorií než jiné tělesné tkáně. To znamená, že pokud si vybudujete více svalů, budete spalovat více tuků, i když budete jen sedět.
Pijte méně alkoholu – nebo alkohol nepijte vůbec
Alkoholové kalorie mají přednost; všechny alkoholové kalorie musíte spálit dříve než snědené jídlo. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu, takže pokud pijete, jíte více, a v těle se metabolizuje jako tuk.
Zdroj: Fitday
