Zažíváte depresi? Toto je 5 tipů, jak ji zahnat
Deprese a úzkosti jsou vážné nemoci, které by neměly zůstat bez povšimnutí. Příčin může být mnoho: tlak, který na nás vyvíjí společnost, rodina, práce nebo pocity, že v čemkoliv, co děláme, nejsme dobří.
Je dokázáno, že každý čtvrtý člověk zažívá úzkosti a depresemi trpí každý pátý. Pocity méněcennosti, nervozity, podrážděnosti nebo poruchy spánku není dobré brát na lehkou váhu. Naopak je nezbytné s depresemi i úzkostmi bojovat hned na začátku. Toto je pět tipů, jak opět vykouzlit dobrou náladu.
Nebuďte sami
Pokud máte ponurou náladu, rozhodně nezůstávejte sami a neizolujte se od ostatních. Musíte být ve společnosti přátel, rodiny nebo partnera. Neváhejte je požádat o pomoc nebo radu. Nejste na všechno sami. Dovolte ostatním, ať vám pomohou. Lidé kolem vás jsou plní života a optimismu. Dovolte, aby vás svou radostí „nakazili“.
Pohybem ke zdraví
Sportování může znít jako otřepané kliše, ale věřte, že kvalitním a pravidelným cvičením se vám zlepší nálada a budete se cítit daleko lépe. Pokud vás nebaví klasický běh, můžete přesedlat na bojové sporty, jógu nebo tanec. Na YouTube lze najít spoustu videí, co vám mohou sloužit jako inspirace například k zumbě. Můžete začít trsat na videa ze série Just dance. Zároveň zde můžete najít různá dechová cvičení.
Dělejte, co vás baví
Jestli máte náladu pod psa, zkuste si udělat den pro sebe. Navštivte své oblíbené obchody, zajděte do wellness centra, ochutnejte jídlo v té nové restauraci, do které jste si pořád neměli část zajít, podívejte se na oblíbený film či seriál. Nebo si kupte čokoládu a hřešte. O svém dni nemusíte na nikoho zapůsobit. I vy potřebujete chvilku oddechnout a nevyplňovat očekávání ostatních. Provádějte činnosti, které vás činí šťastnou!
Vyhýbejte se nezdravým věcem
Když byla zmínka o čokoládě, jestli si pravidelně dopřáváte sladkou tečku, tento tip asi nebude pro vás. V tomto případě omezte sladké. Snažte se vyhýbat nezdravým věcem i činnostem, které vám škodí nebo vás dráždí. Zavolejte do práce a požádejte o den volna, abyste se nemuseli stresovat náročnými úkoly, nekompetentními kolegy nebo rychlými obědy. Omezte alkohol i cigarety. Moc dobře víte, že pití a kouření ničí vaše zdraví. Posilte víru v sama sebe tím, že přestanete užívat návykové látky.
Začněte zlehka
Samozřejmě není možné mít volno do nekonečna. Dříve či později se musíte vrátit zpět ke svému režimu a do zaměstnání. Pokud je to možné, nenakládejte si toho na sebe tolik. Pakliže máte v kalendáři mnoho úkolů, co je třeba splnit, začnetě těmi jednoduchými a menšími úkoly a postupně se prokousávejte k těm náročnějším. Vyřešení snažších záležitostí vás nejen potěší, ale i na motivuje. Uvidíte tak, jak úkoly postupně mizí a pocítíte, jaký ze sebe budete mít dobrý pocit.
Na závěr je třeba dodat, že pokud zážíváte úzkosti a deprese z dlouhodobého hlediska, měli byste co nejdříve vyhledat psychologickou odbornou pomoc. Nemusíte se obávat. Nikdo vás nebude soudit, nikdo se vám nebude smát. Naopak psychoterapeuté vám pomohou najít a určit správnou diagnozu, abyste se mohli co nejdříve vrátit k životu plného úsměvu a dobré nálady.
Zdroj: Redakce – autorský text, Lekarna.cz, iDnes.cz