Co uklidit jako první, pokud chcete lepší spánek. Většina lidí začíná tím nejméně důležitým

Spánek se zhoršuje dřív, než si člověk uvědomí, že příčinou může být i sama ložnice. Nové průzkumy ukazují, že určité typy nepořádku v místnosti zvyšují hladinu stresu a brání tělu přejít do klidového režimu. Mnoho lidí však při úklidu začíná v místech, která na kvalitu spánku téměř nemají vliv. A právě zde se dá snadno získat velká změna malým krokem.

Většina domácností řeší večerní neklid stejným způsobem a uklízí povrchy nebo rovná oblečení. Odborníci na spánkovou hygienu ale upozorňují, že největší dopad má něco úplně jiného. Lidé často podceňují vizuální zahlcení prostoru, které mozek vnímá jako úkoly, jež čekají na vyřízení, a tím brání tělu v uvolnění. Tento efekt potvrzuje i studie publikovaná v odborném časopise Journal of Environmental Psychology.

První krok k lepší noci proto nespočívá v dokonalé organizaci skříně, ale v odstranění věcí, které narušují klidové zóny v místnosti. A překvapivě jich není mnoho.

Proč mozek reaguje na nepořádek tak citlivě

Psychologové popisují, že mozek zpracovává každý předmět jako informaci. Když jich je v ložnici příliš, dochází ke stimulaci, která aktivuje části mozku odpovědné za pozornost. Profesor Gerald McDonald z University of Minnesota v rozhovoru pro více médií upozornil, že prostor zahlcený věcmi může zvyšovat i srdeční aktivitu před usnutím. A to je přesný opak toho, co člověk večer potřebuje.

Právě z tohoto důvodu odborníci doporučují zaměřit se jako první na místo, kam padá zrak nejčastěji: okolí postele. Pokud zde leží hromady knih, kabely nebo oblečení, mozek registruje vizuální podněty a drží tělo v mírné pohotovosti. Tento závěr potvrzuje i Americká akademie spánkové medicíny, která dlouhodobě upozorňuje, že klidné a vizuálně čisté prostředí podporuje rychlejší usínání.

Jak začít a co opravdu funguje

Není nutné uklidit celou místnost. Mnohem efektivnější je soustředit se na tři konkrétní kroky, které mají přímou souvislost s kvalitou spánku. Po rozhovorech s odborníky na spánkový režim i habitologii se nejčastěji objevují tyto postupy:

• Vyčistit noční stolek od všeho kromě dvou položek: světla a vody. Věci jako účtenky, elektronika nebo kosmetika vytvářejí vizuální šum.
• Uvolnit podlahu kolem postele, aby nevznikal pocit chaosu nebo nedokončené práce.
• Schovat nabíječky a kabely do jedné uzavřené krabičky. Kabely podle odborníků vytvářejí rušivé linie, které mozek čte jako „aktivní předměty“.

Spánková specialistka Shelby Harris z Albert Einstein College of Medicine v několika rozhovorech vysvětlila, že i malá úprava prostoru dokáže zlepšit kvalitu spánku během několika dní. Ve své práci často zdůrazňuje, že není nutné usilovat o perfektní pořádek, ale o vizuální klid.

Výsledky změny se projeví rychleji, než se čeká

Lidé si často myslí, že ke zlepšení spánku je nutné investovat do matrace nebo složitých zařízení. Praxe ale ukazuje, že odstranění pěti až deseti předmětů z blízkosti postele má okamžitý efekt. Tělo se rychleji dostává do fáze uvolnění a mozek přestává řešit rušivé podněty. Tento princip se objevuje i v doporučeních prestižních spánkových laboratoří, které dlouhodobě sledují reakce těla na podněty okolí.

Pokud tedy někdo chce začít drobnou, ale účinnou změnou, měl by uklidit prostor, který vidí přímo z polštáře. Je to nenápadný, ale silný krok, který snižuje stres a podporuje hlubší spánek. A právě tato jednoduchost bývá největším překvapením pro každého, kdo změnu vyzkouší.

Při dlouhé práci na spánkových tématech jsem si všiml, že lidé mají tendenci přeceňovat velké kroky a podceňovat ty malé. Přitom právě malé zásahy do prostoru často přinášejí nejrychlejší úlevu. A ložnice je toho nejlepším důkazem.

Zdroje: sleepfoundation.org, aasm.org, apa.org, nejm.org