Jak plánovat víkendy, když už nechcete jen uklízet. Nápady na malé „dovolené“ pro ženy po čtyřicítce doma i venku
Mnoho žen kolem čtyřicítky popisuje své víkendy jako nekonečný kolotoč povinností – prádlo, nákupy, vaření, do toho drobnosti, které se během týdne nakupí. A přitom by stačilo málo, aby dva obyčejné dny působily o něco lehčeji. Psychologové v posledních letech mluví o tzv. mikroodpočinku, tedy krátkých pauzách, které podle Psychology Today dokážou citelně ubrat ze stresu.
V praxi to často znamená jen zpomalit hned po probuzení. Psycholožka Eva Růžičková z Univerzity Palackého upozorňuje, že drobná změna ranních návyků se může promítnout do celého dne. Když si člověk dopřeje chvilku jen pro sebe, ať už jde o pár minut ticha nebo krátký rituál, zbytek víkendu nepůsobí jako soupis povinností, který je nutné odškrtat.
Jak si nastavit příjemné víkendové tempo
Řada žen říká, že jim stačí úplné drobnosti – projít se kolem domu, vypít si kávu na balkoně, sednout si s knihou. Právě takové momenty podle Journal of Behavioral Medicine viditelně snižují hladinu kortizolu. Nejsou to velká gesta, ale signály, že víkend má jiný rytmus než pracovní dny.
Když se podobné zvyky opakují pravidelně, tělo si je postupně spojí s klidem. Místo toho, aby víkend začínal tlakem na výkon, získá člověk prostor nadechnout se – a od toho se pak často odvíjí i zbytek dne.
Domácí verze malé dovolené
Nemusí se jezdit daleko, aby měl člověk pocit, že si odpočal. Psychoterapeutka Markéta Šetinová v rozhovoru pro Český rozhlas upozorňuje, že i změna místa v bytě dokáže udělat překvapivě mnoho. Stačí si vybrat kout, který se stane jen prostorem odpočinku – bez košů s prádlem a bez viditelných povinností.
Oblíbené jsou činnosti, při kterých člověk zapojí i ruce: péče o květiny, jednoduché dekorace nebo psaní do kreativního zápisníku. Často se ukazuje, že tyto drobné rituály uklidňují jiným způsobem než domácí práce, protože nejsou spojené s tlakem na výkon. A navíc na konci zůstane malý výsledek, který potěší.
Krátké výlety, které nezaberou celý den
Kdo vyrazí ven, nemusí plánovat žádné velké projekty. Podle výzkumu České zemědělské univerzity už dvacet minut v přírodě dokáže zlepšit náladu i snížit únavu. Krátká procházka tak může mít větší efekt než dlouhá túra, kterou pak člověk kvůli únavě odloží na neurčito.
Mnohé ženy si víkendový čas venku spojují s jednoduchým pravidlem – jít tam, kam se jim chce, ne tam, kam by „měly“. A právě to z krátké vycházky dělá malou osobní dovolenou.
Aby se víkend nezměnil v úklidový maraton
Mnoho odborníků i lidí, kteří bojují s perfekcionismem, doporučuje omezit počet víkendových úkolů na minimum. Tři hlavní věci obvykle stačí, zbytek může klidně počkat. A pokud nepočká, nic zásadního se nestane.
Stejně důležité je vyhradit si jednu aktivitu jen pro sebe. Nemusí trvat dlouho, ale její pevné místo v programu často zabrání tomu, aby celý víkend znovu zaplnily povinnosti.
- Vyberte si tři věci, které o víkendu opravdu chcete stihnout
- Přidejte jednu drobnost, kterou uděláte čistě pro radost
- Označte si část dne, kdy se domácím úkolům věnovat nebudete
Podle dat Evropské agentury pro bezpečnost a zdraví při práci lidé, kteří si dopřávají krátké pravidelné pauzy, začínají nový pracovní týden odpočatější. Naopak ti, kteří o víkendu jen dohánějí resty, bývají v pondělí vyčerpanější než v pátek.
Ženy po čtyřicítce, s nimiž jsem o tom mluvila, se shodují v jedné věci: drobné radosti dokážou změnit atmosféru celého týdne. Nejde o útěk před realitou, ale o způsoby, jak si všední dny zpříjemnit bez velkých gest. A právě v tom mají malé víkendové „dovolené“ překvapivou sílu.
Zdroje: psychologytoday.com, journalofbehavioralmedicine.org, rozhlas.cz, czu.cz
