Menopauza bez dramat: 7 bylinek, které fungují jako přírodní estrogen a vrátí vám úsměv na rty i klid do života
Návaly horka, noční pocení, podrážděnost, spaní po kouskách. Přechod umí rozhodit běžný den víc, než se často říká nahlas. Spousta žen tak dřív nebo později začne řešit, jak si ulevit bez hormonů a bez pocitu, že tělu ještě něco přidávají navíc.
Podle údajů Státního zdravotního ústavu projde menopauzou zhruba milion žen v Česku. Ne každá ale chce, nebo vůbec může, jít cestou hormonální substituční terapie. A právě tady se dostávají ke slovu bylinky s obsahem fytoestrogenů, tedy látek rostlinného původu, které se v těle chovají podobně jako estrogen. Ne úplně stejně, to je fér říct.
Jak rostlinné estrogeny v těle vlastně fungují
Fytoestrogeny se dokážou navázat na estrogenové receptory, jejich účinek je ale mnohem slabší. Pro hodně žen je to paradoxně výhoda. Žádný hormonální šok, spíš pozvolné působení, které si tělo „přebere“ po svém. Odborníci z Harvard Medical School upozorňují, že u části žen mohou tyto látky zmírnit návaly horka, výkyvy nálad nebo třeba nadměrné pocení. U všech ale ne, a s tím je potřeba počítat.
Změna obvykle nepřijde ze dne na den. Většinou se mluví o týdnech pravidelného užívání. Roli hraje kvalita bylin, způsob zpracování a taky dávkování, které nebývá pokaždé úplně stejné. Někdy si člověk musí chvíli hledat, co mu sedí.
Sedm bylinek, o kterých se mluví nejčastěji
Mezi stálice patří jetel luční. Obsahuje izoflavony a jejich vliv na menopauzální potíže popisují i studie v odborném časopise Menopause. U některých žen se snížila četnost návalů horka, u jiných byl efekt spíš nevýrazný. Tělo zkrátka reaguje po svém.
Chmel otáčivý zná většina lidí hlavně z piva, jeho hořké látky ale patří k nejsilnějším fytoestrogenům mezi rostlinami. Často se zmiňuje i šalvěj lékařská, tradičně používaná proti nadměrnému pocení. Německá komise E ji doporučuje právě při klimakterických potížích, a není to náhoda.
Lněné semínko nabízí víc než jen lignany. Podporuje trávení, prospívá cévám a dá se snadno přidat do běžného jídla, třeba do jogurtu nebo kaše. Důležitou roli hraje také sója a její izoflavony. Mayo Clinic upozorňuje, že v zemích, kde je sója běžnou součástí jídelníčku, ženy často popisují méně návalů horka. Není to žádný zázrak, spíš efekt, který se projeví časem.
Do přehledu patří i ploštičník hroznatý a kořen anděliky čínské. Tyto byliny se častěji objevují v doplňcích stravy a v tradiční medicíně, většinou jako součást směsí. Samostatně se používají méně.
Kdy mají bylinky smysl a kdy je lepší ubrat
Bylinky většinou dávají smysl u mírných až středně silných potíží. Gynekologové ale upozorňují, že ženy s anamnézou hormonálně závislých nádorů by měly být opatrné a všechno raději probrat s lékařem. Fytoestrogeny sice nejsou hormony, do hormonální rovnováhy ale zasahují, i když jemně.
V praxi se často osvědčuje kombinace bylin a drobných úprav životního stylu. Pravidelný pohyb, méně alkoholu, omezení kofeinu a o něco lepší spánkový režim dokážou účinek znatelně posílit. Někdy stačí malé změny, jindy je to spíš běh na delší trať. Bez záruky rychlého cíle, no.
Zkušenosti ukazují, že ženy, které se o své tělo v období menopauzy zajímají aktivně, zvládají toto období klidněji. Menopauza tak nemusí automaticky znamenat konec pohody. Při rozumném přístupu a realistickém očekávání mohou být bylinky tichým, ale docela užitečným spojencem. I když, samozřejmě, nejsou všemocné.
Zdroje: health.harvard.edu, mayoclinic.org, ncbi.nlm.nih.gov, szu.cz
