Metody, které se poperou s únavou a dobijí vám během dne baterky
Dolehla na vás podzimní únava, která jde ruku v ruce s blížícím se předvánočním úklidem? V tom případě potřebujete dobít baterky. Zvýšit vaši výkonnost vám pomůže několik superpotravin, ale i metod, díky kterým budete mít více energie než po vaší ranní kávě.
Každý člověk musí v průběhu dne „nějak fungovat“. To znamená, že ať už pracujete v kanceláři, venku, s lidmi nebo zvířaty, sami nebo vedete tým podřízených, na kterém závisí chod vaší společnosti, popřípadě jste matkou na mateřské v nonstop režimu, najít v průběhu dne dostatek energie pro splnění svého cíle, není jednoduché.
Čím se takzvaně nadopovat?
Snížit mentální únavu a zlepšit tak vaši flexibilitu, se vám může podařit i příjmem správných druhů potravin. Výzkum prokázal, že z vitamínů, které pomáhají k lepší koncentraci, pozornosti, rychlosti zpracování informací a bdělosti byste měli sáhnout po těch, jakými jsou B, D, E a zinek. Z koření naopak nevynechávejte rozmarýn, šafrán, kurkumu nebo divoký batát. Zakomponujte je do svého jídelníčku tak, abyste si na jídle pochutnali a současně do těla dostali živiny potřebné k dobré efektivitě práce.
Na rozdíl od kofeinu a sacharidů vám tyto živiny pomohou udržet vaši energii dlouhodobě.
Nechte elektroniku stranou
Jste pořád přilepeni na svém mobilním telefonu? A to do poslední vteřiny, než usnete? „Bylo prokázáno studií, že používání elektroniky před spaním narušuje spánek a může mít za následek pocit únavy a menší kognitivní bystrost,“ uvedla lékařka Tiffany Herlands v magazínu Health. Zmírněte nebo zcela omezte vaši aktivitu u displeje před ulehnutím do postele. Je to právě spánek, který ovlivňuje to, v jakém duchu se ponese váš následující den.
Mějte radost z každého dne
Dalším důležitým bodem je nastavení vaší nálady. Tu můžete přirozeně ovlivnit vaším postojem, který k sobě a k různým životním situacím v daný okamžik zaujmete. Pokuste se nad vše povznést, nechte život plynout a nezapomínejte se usmívat.
Zchlaďte se a hodně pijte
Aby se člověk cítil v průběhu dne dobře a svěží, musí se nacházet ve své komfortní zóně. „Je běžné, že se v teple cítíte ospalí, zejména pokud jste v klidu,“ tvrdí lékař, který doporučuje v době únavy mírné ochlazení. Pokud se nacházíte ve vyhřáté kanceláři, vyjděte si na chvíli na čerstvý vzduch nebo naopak snižte teplotu na termostatu. Způsobit to, že se cítíte unavení, může i dehydratace, i když si možná ani neuvědomujete, že jste dehydratovaní. Pravidelně tedy pijte, ať už žízeň máte nebo nikoliv.
Udělejte si energetickou přestávku
Tělo vám v případě únavy dá jasný příkaz, že potřebujete pauzu. Tuto chvilku využijte k protažení, ke krátce vycházce nebo k tomu, že změníte prostředí vašeho celodenního působení. Běžte pozdravit kolegy, sníst si svačinu nebo se zaměřte na dechové cvičení, které poslouží jako meditace pro vaši mysl. „Třikrát se zhluboka nadechněte, protřepejte si ruce a pak si prsty obou rukou po dobu jedné minuty jemně poklepávejte na temeno hlavy,“ doporučují odborníci.
