Vrásky kolem očí a povadlá pleť? Vyzkoušejte 3 minuty obličejové jógy denně. Výsledky vás v zrcadle překvapí už za měsíc

Vrásky okolo očí nebo povolenější tváře už dnes neřeší jen lidé, kteří překročili padesátku. Stále víc čtyřicátníků – žen i mužů – hledá něco, co osvěží výraz bez injekcí a bez zákroků, které by působily moc radikálně.

Právě obličejová jóga se v posledních letech začala nenápadně vracet do hry. Je jednoduchá, není drahá a hlavně – výsledky bývají rychlejší, než by člověk čekal, i když se to může zdát trochu úsměvné. Přitom první pokusy o cílené posilování obličejových svalů se objevily už někdy na začátku minulého století, ale dlouho je nikdo moc nebral vážně.

Zlom nastal až poté, co se v časopisu JAMA Dermatology objevila studie sledující skupinu žen ve středním věku. Ty dvakrát denně cvičily krátkou sestavu – a po zhruba dvaceti týdnech jim vědci naměřili pevnější tváře i patrnější objem obličejových svalů. I odborníci, kteří obličejovou jógu spíš přehlíželi, nad tím tehdy trochu zpozorněli.

Proč i pár minut může něco změnit

Když se řekne obličejová jóga, mnozí si představí složité grimasy, ale většinou jde jen o krátké probuzení několika svalů. A protože jich máme v obličeji přes čtyřicet, není překvapivé, že když postupně ochabují, kůže se tak nějak začne rozvolňovat, až se zdá, že klesá dolů.

Dermatologové občas připomínají, že jemný každodenní pohyb může podpořit prokrvení a trochu nakopnout i tvorbu kolagenu – žádné zázraky, ale něco málo to udělá. Některé cviky, například lehké zvedání lícních svalů pomocí prstů, umí časem zvýšit jejich tonus. Tedy napětí, které drží obličej pevnější. A protože během dne pořád mluvíme, mračíme se nebo se smějeme, dává smysl, že i tyhle svaly reagují na trénink stejně jako ty na těle.

Nejrychleji se to dá pozorovat kolem očí. Kůže je tam tenká, skoro bez tuku, a jakmile se posílí sval, který oko obepíná, umí trochu lépe podepřít ochablejší místa. Malé linky se nepřestanou objevovat, ale mohou být míň výrazné – někdy stačí pár týdnů, aby si člověk při pohledu do zrcadla řekl, že vypadá nějak svěžeji, i když sám neví proč.

Důležitou roli tu hraje i věk. Lidé mezi třiceti a padesáti už sice pociťují první pokles kolagenu, ale tělo stále zvládá regenerovat docela rychle. Proto obličejová jóga funguje nejlépe právě v tomhle období. Po šedesátce se výsledky objevují také, jen pomaleji a často méně nápadně.

Tři minuty denně? Většinou úplně stačí

Krátká rutina se obvykle skládá z několika jednoduchých kroků:

• jemné probrání okolí očí,
• aktivace lícních svalů,
• uvolnění čelisti.

Právě čelist bývá pro mnoho lidí překvapivě problematická. Když je sevřená nebo tuhá, celá tvář pak působí zbytečně napjatě. Fyzioterapeuti často říkají, že uvolnění žvýkacích svalů někdy dokáže změnit výraz víc, než člověk čeká.

Pro začátečníky má většina odborníků jednoduchou radu: je lepší cvičit krátce, ale pravidelně, než si jednou za čas dát dlouhé sezení, po kterém už na to člověk další dny ani nepomyslí. Obličej reaguje na malé podněty, které se skládají, a není potřeba se u toho nijak trápit.

Pomáhá také spojit cvičení s něčím běžným. Třeba při čištění zubů si člověk může na pár vteřin aktivovat lícní svaly nebo okolí očí – je to rychlé a díky denní rutině se na to skoro nezapomíná.

Po měsíci takového nenápadného tréninku se sice nemění struktura kůže jako po dermatologických procedurách, ale kontury vypadají pevněji a obličej méně unavený. A pro mnoho lidí je to docela příjemný kompromis – výsledky jsou vidět, nic to nebolí a dá se to dělat kdykoliv doma.

Zdroje: jamanetwork.com, mayoclinic.org, healthline.com, sciencedirect.com