Menopauza, její příznaky a jak je zmírnit pomocí potravin!

Během období menopauzy pociťuje příznaky nejméně dvě třetiny žen. Nejčastěji jde o návaly horka, noční pocení, změny nálad, podrážděnost a únava. K tomu všemu jsou ženy v menopauze náchylnější k několika onemocněním jako je osteoporóza, obezita, srdeční choroby a cukrovka. Zkuste tedy nejprve vyzkoušet přírodní doplňky stravy a prostředky, jak tyto příznaky a rizika zmírnit.

Jak zmírnit příznaky menopauzy:

Rostlinné estrogeny – Fytoestrogeny

Jde o rostlinné sloučeniny, které mohou napodobovat mizející estrogen během menopauzy a snížit tím návaly horka. Zařaďte do jídelníčku čočku, cizrnu, fazole, další luštěniny, sóju, sójové výrobky, tofu, tempeh, lněná a sezamová semínka. Pokud do svého jídelníčku zařadíte více potravin s obsahem sóji, můžete tím snížit hladinu cholesterolu, krevního tlaku a souběžně s tím také návaly horka a nočního pocení.

Vápník a vitamín D

Menopauza může zapříčinit oslabení kostí, což zvyšuje riziko osteoporózy. Zařaďte do svého jídelníčku více vápníku a vitamínu D. Vápník najdete samozřejmě v mléčných výrobcích, nebo například v listové zelenině. Zkuste kapustu, zelený salát a špenát. Dalšími potravinami, které jsou plné vápníku jsou tofu, fazole nebo sardinky. Hlavní zdroj vitaminu D je ale samozřejmě sluneční světlo. V období menopauzy si do svého programu zařaďte alespoň 20 minut na čerstvém vzduchu a nasávejte sluneční paprsky.

Vyhněte se spouštěcím potravinám

Vyvarujte se potravinám, které mohou spouštět nepříjemné příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, noční pocení a změny nálad. Těmto spouštěčům se vyvarujte zejména ve večerních hodinách, aby neovlivnily váš spánek. Klasickými spouštěči jsou kofein, alkohol nebo hodně sladké a kořeněné potraviny. Zaznamenejte si, po jaké potravině se vám příznaky projeví a snažte se je vyřadit ze svého jídelníčku.

Udržujte si svou přiměřenou hmotnost

Menopauza bohužel mnohdy způsobuje také přibírání na váze. Důvodem jsou měnící se hormony, životní styl a genetika. Udržte si svou váhu nebo shoďte pár přebytečných kil a uvidíte, že návaly horka a noční pocení budou mnohem snesitelnější.

Menopauza není nemoc. Je to přirozená součást života ženy. Je jen zapotřebí zkoušet a najít vhodné řešení, které vám uleví. Kombinujte správnou stravu s pravidelným cvičením a uvidíte, že se vaše příznaky zmírní či jim dokonce předejdou.

Zdroje: redakce, Healthline