Podělíme se o 5 tipů na ty nejlepší půlnoční svačinky, které jsou zdravé a zasytí vás

Ne všechny svačinky uprostřed noci musí být tučné a musíte se kvůli nim cítit špatně. Toto jsou snacky, za které vám vaše tělo poděkuje (a které vám možná dokonce pomohou usnout)!

Všichni jsme to zažili. O půlnoci cítíme, že nám kručí v břiše, a než se vydáme do kuchyně najít něco malého, rozhlížíme se na obě strany. Noční svačinky nejsou nic nového a není to nic špatného. Ve skutečnosti může být zdravou součástí vašeho jídelníčku, některé svačiny mohou pomoci zlepšit váš spánek, zatímco jít spát hladový může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku i hladinu energie následující den.

Zatímco některé potraviny mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, jiné mohou uspokojit vaše chutě, dodat klíčové živiny a vlastně pomoci podpořit klidnější spánek. Trik spočívá v tom, že víte, které z nich stojí za noční mlsání.

Níže najdete 5 svačinek, které dle magazínu Cosmopolitan vybrali skuteční dietologové a odborníci na výživu jako neuvěřitelné možnosti rychlého občerstvení před spaním.

Řecký jogurt, bobule a müsli

Řecký jogurt je plný zdraví prospěšných živin, jako jsou bílkoviny, vápník a probiotika. Hledejte varianty s malým množstvím přidaných cukrů nebo bez nich a kombinujte je s bobulemi a granolou pro větší sladkost, vlákninu a křupavost.

Tuňák a plátky okurky

Konzervovaný tuňák v olivovém oleji s plátky okurky je lehká a sytá svačina plná dobrých výživových hodnot. Můžete ji dochutit citronovou šťávou a vločkovou mořskou solí. Konzervovaný tuňák poskytuje několik živin, které napomáhají kvalitě spánku a podporují dobrou náladu, včetně vitaminu D, omega-3 mastných kyselin, vitaminu B12 a tryptofanu. Vzhledem k tomu, že okurka obsahuje 95 % vody, je osvěžující superpotravinou, která vám nebude připadat příliš těžká ani pozdě v noci.

Jablko se skořicí

Jablko a skořice je osvědčená kombinace chutí. Stačí posypat špetkou skořice plátek vaší oblíbené odrůdy jablek a získáte stejné sladké uspokojení – bez všeho toho cukru. Kromě toho, že je posypání skořicí chutné, je také skvělým způsobem, jak dodat jablku dávku antioxidantů.

Pistácie

Ať už je kupujete bez skořápky, nebo milujete uspokojivý proces jejich rozlousknutí, pistácie se mohou stát návykovou křupavou svačinkou. Ořechy, včetně pistácií, jsou skvělým zdrojem melatoninu. Kombinace dalších prospěšných živin v oříšcích, jako jsou bílkoviny, tuky a vláknina, z nich navíc dělá sytou svačinu, která vyrovnává hladinu cukru v krvi v pozdějších hodinách, kdy se chceme uklidnit.

Dýňová semínka

Jsou dobrým zdrojem hořčíku, který může působit jako ‚přírodní relaxační minerál. Hořčík může pomoci navodit pocit klidu a taky navodit klidnější spánek.

Zdroj: Cosmopolitan