Snídaně s nízkým počtem kalorií jsou v kurzu! Udělejte si je i vy

Snídaně jsou základ. Ať už hledáte snídani do 100 kalorií, snídani do 200 kalorií nebo držíte dietu, máme pro vás několik tipů na přípravu nízkokalorické snídaně s vysokým obsahem bílkovin, kterou si můžete ráno vychutnat a nemít výčitky svědomí.

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Proto je důležité, abyste si vybrali potraviny, které vás zasytí a dodají vám energii, abyste si díky nim po probuzení zvýšili hladinu cukru v krvi. Neměli byste se jí vzdát ani v případě, že držíte dietu. I když má váš dietní plán přísné kalorické limity, existuje několik nízkokalorických jídel, která si můžete s klidným svědomím dopřát. Nejlepší snídaně plná zdravých bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků vás totiž připraví na celý den a zasytí až do oběda.

Ovoce jako zdroj sacharidů

Potrpíte si na sladké snídaně? Zřejmě jako většina lidí. Místo sušenek si ovšem zkuste dopřát ovoce, jakým je banán, meloun, grapefruit nebo granátové jablko. Přelít si ho můžete i medem nebo javorovým sirupem, pro ještě větší zvýraznění sladké chuti. Good to Know také prozrazuje, že skvělou volbou sladké snídaně je ovocné smoothie. Připravit si ho můžete s lesním ovocem, kiwi, řeckým jogurtem a odtučněným mlékem, kdy vše smícháte v mixéru do požadované konzistence.

Velmi rychlé a oblíbené jsou i kaše. Ovesné vločky obsahují vlákninu, která vás zasytí a dodá vám potřebnou energii. Kaši si můžete připravit už večer, a to tak, že ovesné vločky zalijete mlékem, posypete ovocem a necháte do rána odležet.

Milovaná vajíčka

Vajíčka obsahují vysoký podíl bílkovin. Nebudete po nich brzy pociťovat hlad a ze svého jídelníčku byste je neměli vynechávat ani v případě, že chcete zhubnout. Připravit si je můžete natvrdo, míchaná s houbami, se šunkou, ale i jako špenátovou omeletu. Izzy Cooking doporučuje vyzkoušet i netradiční vaječné muffiny. Na přípravu vám postačí vejce, sýr, slanina, špenát, cibule a paprika. Pamatujte, ať už chcete zhubnout nebo si prostě jen ráno vybírat zdravější jídlo, musíte jíst výživnou snídani. Je to šance, jak dodat tělu chutné a syté jídlo, které vám pomůže zdolat celý den.

Když máme trochu času

Ne vždy se nám vyskytne dostatečný prostor k tomu, abychom si se snídaní pohráli. O víkendu si ovšem tento luxus můžeme dovolit a připravit si nízkokalorické špenátové veganské palačinky, které doporučuje magazín Holland and Barrett, ale třeba i vafle nebo koláče v méně kalorické verzi. Stačí, když místo klasické bílé mouky použijete tu celozrnnou. Stejně tak to platí při výběru pečiva. Bílé pečivo zkuste vyměnit za celozrnný chleba, který obsahuje více bílkovin a vlákniny, která vás zasytí, aniž byste toho snědli příliš velké množství.

Zdroj: Good to Know, Izzy Cooking, Holland and Barrett