Jste ve stresu? Vyzkoušejte tyto meditační techniky!

V dnešní době je zázrak nebýt ve stresu. Každý den se setkáváme s podněty, které nás stresují, některé více, některé méně. Ať už jde o dopravní zácpu, cestou do práce, poradu, dohánění termínů, spěch s dětmi do školy, běžný kolotoč denních událostí, jako je péče o děti, domácnost, zaměstnání, nebo nenadálé události jako je třeba rozbitý spotřebič, nepojízdné auto, nemoc blízkého člověka. Tohle všechno jsou stresující situace. A poprat se se stresem může být velice obtížné, obzvláště, když se nahromadí. Co může pomoci? Různé meditační techniky. Máte pocit, že je toho na vás moc? Meditujte!

Podívejte se na následující meditační techniky, které vám mohou pomoci snížit stres, navodí pocit klidu, pomohou vám srovnat si myšlenky, odpočinout si a mohou pomoci i se snazším usínáním.

Soustředění na dech

Při této jednoduché a účinné technice se dlouze, pomalu a zhluboka nadechujete (takzvaně do břicha). Při dýchání jemně odpoutáváte svou mysl od rušivých myšlenek a pocitů. Soustředění na dech může být obzvláště užitečné pro lidi s poruchami příjmu potravy, kterým pomáhá soustředit se na své tělo pozitivnějším způsobem. Pozor, tato technika nemusí být vhodná pro osoby se zdravotními problémy, které ztěžují dýchání, jako jsou onemocnění dýchacích cest nebo srdeční selhání.

Soustředění na tělo

Tato technika kombinuje soustředění na dech s progresivní svalovou relaxací. Po několika minutách hlubokého dýchání se soustředíte vždy na jednu část těla nebo skupinu svalů a mentálně uvolňujete veškeré fyzické napětí, které v nich cítíte. Soustředění na tělo může pomoci zvýšit vaše povědomí o propojení mysli a těla. Pokud jste v nedávné době prodělali operaci, která ovlivňuje váš vzhled, nebo máte jiné potíže s vnímáním těla, může být pro vás tato technika méně užitečná.

Řízené představy

Při této technice si v mysli vyvoláte uklidňující scény, místa nebo zážitky, které vám pomohou uvolnit se a soustředit. Můžete si najít bezplatné aplikace a online nahrávky uklidňujících scén, jen se ujistěte, že jste si vybrali ty, které považujete za uklidňující, a které mají osobní význam. Řízené představy vám mohou pomoci posílit pozitivní představu o sobě samých. Mohou ale být obtížné pro ty, kteří mají vtíravé myšlenky nebo jim dělá potíže vyvolat mentální obrazy, jinými slovy nemají moc dobrou představivost.

Meditace uvědomění

Tato metoda zahrnuje pohodlné sezení, soustředění se na dýchání a přenesení pozornosti mysli do přítomného okamžiku, aniž byste se nechali unášet starostmi o minulost nebo budoucnost. Tato forma meditace se v posledních letech těší stále větší oblibě. Výzkumy naznačují, že může být užitečná pro lidi s úzkostí, depresí a bolestí.

Jóga, tai chi, quigong

Tři starobylá umění, která kombinují rytmické dýchání s řadou pozic nebo plynulých pohybů. Fyzické aspekty těchto cvičení nabízejí duševní soustředění, které vám může pomoci odvrátit pozornost od splašených myšlenek. Mohou také zlepšit vaši flexibilitu a rovnováhu. Pokud však nejste běžně aktivní, máte zdravotní problémy nebo bolestivé onemocnění, mohou být tyto relaxační techniky příliš náročné. Než s nimi začnete, poraďte se se svým lékařem.

Opakovaná modlitba

Při této technice si v tichosti opakujete krátkou modlitbu nebo frázi z modlitby a zároveň se soustředíte na dech. Tato metoda může být obzvláště přitažlivá, pokud je pro vás náboženství nebo spiritualita významná. Pokud ne, můžete opakovat krátkou mantru, část básně nebo afirmaci.

Odborníci doporučují, abyste si ze začátku nevybrali pouze jednu techniku, ale vyzkoušeli jich několik a zjistili, která z nich vám nejlépe vyhovuje. Snažte se věnovat meditaci alespoň 20 minut denně. Pokud tolik času nemáte, může vám pomoci i pár minut. Čím déle a častěji budete tyto relaxační techniky praktikovat, tím větší budou mít přínos a tím více dokážete snížit stres.

Vlivu meditace na stres se věnuje hned několik studií, na jednu z nich se můžete podívat například zde.

Zdroj: Medlineplus, Health.harvard, redakce