Budíte se příliš často uprostřed noci na záchod? Možná potřebujete více vlákniny
Když se musíte v noci zvednout z teplé postele a jít na toaletu, není to nikdy příliš vítaná příležitost, ale ještě méně ideální je, když se to děje uprostřed noci, a stále dokola. Jistě, mnoho z nás má někdy během spánku nutkání jít na záchod, ale pokud se toto vyrušení stává častějším než obvykle, možná se potýkáte se stavem známým jako nokturie, píše portál Well and Good.
Nokturie je stav, který způsobuje, že se někdo během noci budí, aby se vymočil. Nokturie je velmi častá, ale s přibývajícím věkem se stává častější, takže starší dospělí jsou více ohroženi.
Ačkoli existuje mnoho stavů, které mohou příznaky nokturie zhoršovat, existuje jeden obzvláště častý problém s trávením, který odborníkům vystupuje jako příčina. Zácpa může zcela jistě způsobit noční močení. Je to proto, že nahromaděné výkaly v tlustém střevě mohou tlačit na močový měchýř a vyvolat naléhavost dostatečně silnou na to, aby vás probudily. Pokud se tedy neustále budíte na toaletu, může vám řešení zácpy pomoci vyřešit i nokturii. Vstupte na trh s vlákninou.
Proč bychom měli při nokturii jíst více vlákniny?
Strava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá při mnoha zdravotních problémech, od udržování vyváženého střevního mikrobiomu a silného kardiovaskulárního systému až po boj s nokturií. Strava s vysokým obsahem vlákniny samozřejmě pomáhá také při zácpě. Lidé, kteří trpí zácpou, mají často tlak na močový měchýř, což ovlivňuje jeho schopnost plně se rozvinout, což způsobuje nokturii. Zamezení zácpě je pravděpodobně nejbezprostřednějším a nejdůležitějším způsobem, jak dieta s vysokým obsahem vlákniny pomáhá při nokturii.
Zvýšení obsahu vlákniny konzumací různých druhů ovoce, zeleniny, fazolí, luštěnin a celozrnných výrobků může přispět ke snadnějšímu pohybu střev. Vláknina je důležitá pro celkovou funkci vašeho trávicího traktu, protože vysoký příjem vlákniny je spojen mimo jiné s nižším rizikem koronárních srdečních onemocnění, snížením krevního tlaku, lepší kontrolou glykémie a zlepšením funkce trávicího traktu. Vláknina podporuje zejména zdraví trávicího traktu a pravidelnost, což může být obzvláště užitečné v souvislosti s nokturií.
Kromě konzumace vlákniny je nesmírně důležité zůstat správně hydratovaný. Podobně jako u odpadkového koše potřebuje vaše tělo dostatek vody, aby se zajistilo vyplavení odpadu. Ačkoli se tedy může zdát, že pít více vody, abyste předešli častému nočnímu nucení na toaletu, je schopnost ulevit si během dne, když jste vzhůru, skutečně klíčem k řešení nokturie a jejích příznaků.
Jaké potraviny jsou tedy nejlepší pro zajištění stravy s vysokým obsahem vlákniny? Vláknina pochází pouze z rostlinných potravin a nachází se ve většině ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, ořechů, semen a luštěnin. Mezi nejoblíbenější patří celozrnné obiloviny, jako je ječmen, quinoa a oves, ovoce, jako jsou maliny, jablka a banány, a luštěniny včetně čočky, cizrny a fazolí. Skvělým zdrojem vlákniny jsou také ořechy a semena a běžná zelenina.
Pokud stále zjišťujete, že vaše nokturie tvrdošíjně přetrvává, Dr. Cederquist také doporučujeme vyhýbat se nápojům s diuretickým účinkem, jako je kofein a alkohol. Dalším způsobem, jak zmírnit nokturii, je dopřát si během dne více zdřímnutí, což sníží hromadění tekutin tím, že se mohou vstřebávat do krevního oběhu. A konečně, pokud všechno ostatní selže, omezení příjmu tekutin před spaním může výrazně pomoci v prevenci nokturie.
Zdroj: wellandgood.com
