Pokud se snažíte odejít z práce, tady je návod, jak to udělat. Vyslechly jsme ženy, které to zvládly

V dnešní době, kdy se z domova stává normou, se může zdát, že vypnout z práce je nemožné. Zjistili jsme, jak na to.

Volno v práci je moderní boj, kterému čelí mnoho z nás. Technologie již smazaly hranice mezi prací a odpočinkem, protože aplikace se snadno stahují do našich zařízení a ještě více ztěžují odchod z práce. Nyní k tomuto efektu ještě více přispěla pandemie, kdy se práce v našich kdysi osobních prostorách stává normou.

Mnozí z nás vidí, jak se po pracovní době rozsvítí obrazovka, a povzdechnou si, když je to zpráva, která nás žádá, abychom se naposledy podívali na tuto velmi důležitou (obvykle nedůležitou) věc. A přestože víme, že bychom neměli, často ustoupíme, klikneme na odpověď a předstíráme ochotu v krátké zprávě, která zní: „Ano, jistě! Vůbec žádný problém!“. Chceme být pracovití a dokázat své firmě, že jsme užiteční, ale za jakou cenu?

Naštěstí to tak být nemusí. Existuje mnoho způsobů, jak se osvobodit od okovů polovičatých odpovědí v devět hodin večer nebo, což je ještě horší, od víkendového přihlášení, abyste „poslali rychlý e-mail“, které nakonec zabere půl hodiny.
Tady jsou rady žen, které úspěšně zvládly toto umění.

Penny, 33 let, ze Shropshire, je odbornice na fitness, wellness a výživu, která mluví o vypínání jako o preventivní metodě k minimalizaci vyhoření. Říká, že plánování dopředu vám pomůže vytvořit hranice mezi pracovním a osobním životem.

„Může se to zdát jako tak jednoduchá věc, ale mnoho lidí trpí vyhořením, protože nevyužívají svůj čas nejlépe, zatímco ve skutečnosti, pokud si sednete a svůj čas řádně naplánujete, budete se nejen cítit více pod kontrolou, ale také maximálně využijete čas, který máte.“

Doporučuje také říkat „ne“, tolik obávané slovo v práci. Podle jejího názoru bychom se neměli cítit povinni říkat ano, pokud na to nemáme energii, zejména mimo svou smluvní pracovní dobu. „Říci ‚ne‘ může být ve skutečnosti posilující a pomoci vám zachovat si čas na vypnutí a vyhnout se vyhoření.“

Marketingová koordinátorka Ellen z Nottinghamu věří, že zdravá rutina vám pomůže oddělit pracovní a osobní život, zejména pokud pracujete z domova. „Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je jít ráno na procházku, i kdyby to mělo být jen 10 minut. Připadá vám to jako dojíždění do práce a pak jste svěží a připravení začít den.“

Jednadvacetiletý mladík také doporučuje začínat a končit každý den na stejnou notu: odpovědí na e-maily, čímž zahájíte proces zapínání a vypínání. To může také pomoci minimalizovat zbytečné pocity viny, když se následující den přihlásíme a uvidíme e-mail odeslaný v hloupou hodinu.

Vytvoření rutiny, kterou budete dodržovat, může být klíčem k ukončení práce po dlouhém dni. Mezi běžné techniky patří věnování se koníčkům, jako je pletení nebo čtení, psaní deníku nebo prosté sledování televize. Tyto činnosti, pokud je provádíte pravidelně, dají vašemu mozku signál, že je čas na denní vypnutí.

Třicetiletá Binny provozuje vlastní agenturu pro sociální média a říká, že se jí podařilo vypnout z pracovního prostředí, které je na 24 hodin denně a 7 dní v týdnu, tak, že si jednoduše deaktivovala oznámení. „To mi skutečně umožnilo převzít kontrolu nad rovnováhou mezi pracovním a soukromým životem a vytvořit si hranice, což mi pomohlo vyhnout se zahlcení.“

Londýňanka také doporučuje pořídit si samostatný pracovní telefon, abyste ho mohli fyzicky vypnout a pomoci si tak vypnout psychicky. To pomůže vytvořit jasnou bariéru mezi pracovním a osobním časem.

Čtyřicetiletá Tokunbo, sociální pracovnice, souhlasí s tím, že hranice jsou klíčem k vypnutí, a vysvětluje, jak je efektivně zavádí do své práce. „Mimo pracovní dobu neodpovídám na e-maily, aby šéf a kolegové respektovali můj čas strávený online.“

Devětadvacetileté specialistce pomáhá vypnout z práce to, že si klade fyzické výzvy. „Naplánovala jsem si trénink do svého pracovního kalendáře tak, aby odpovídal mým povinnostem. To mě povzbudilo k tomu, abych večer skončila v práci v rozumnou dobu, a donutilo mě to vypnout a soustředit se na sebe.“

Hovoří také o tom, že při práci z domova je snadné sklouznout k přesčasům. „Všichni si musíme uvědomit, že naše večery a volný čas jsou důležité pro naši duševní pohodu a nakonec i pro práci.“

Další žena radí, abyste si zavedli rutinu „zavírání“ – ona sama si každý den zapisuje své úspěchy, bez ohledu na to, jak jsou malé. „Na konci pracovního dne mám také falešný dojezd do práce v podobě pětiminutové procházky.“ Jakmile se vrátí domů, řekne si: „Teď jsem doma,“ čímž podle svých slov stanoví hranici mezi svým pracovním a domácím životem.

Na začátku a na konci pracovního dne provádí krátkou meditaci zaměřenou na všímavost. Říká, že tím přechází z pracovního režimu do režimu osobního života a naopak.

Klíčem k vypínací rutině je také soustředění se na věci mimo práci. Zatímco vaříte konvici, abyste si uvařili šálek čaje, můžete vypnout tím, že se podíváte z okna a prostě si všímáte, co je venku. Nebo pokud máte před sebou jednoduchý úkol, jako je stlaní postele, soustředění se na práci – narovnání prostěradla, napěchování polštářů, vyklepání peřiny – je způsob, jak vypnout od rušných myšlenek v hlavě.

Pokud je pro vás samozřejmě stále obtížné vypnout, je možná na čase zahájit rozhovor se svým šéfem nebo personálním oddělením. Na dialogu záleží a není třeba se ho obávat, zejména pokud máte obavy o své zdraví.

Zdroj: stylist.co.uk