10 výhod švihadla, které rozhodně nepřeskakujte
Že vám skákání přes švihadlo připadá jako zábava pro školačky? Dnes už tomu tak rozhodně není! Existuje hned několik dobrých důvodů, proč je dnes skákání přes švihadlo velmi oblíbeným tréninkem.
Skákání přes švihadlo zlepšuje zdraví kostí
Skákání přes švihadlo je zátěžové cvičení tedy cvičení, které vyžaduje, abyste zatěžovali kostru. Díky tomu pomáhá zlepšit zdraví vašich kostí, říká studie.
V dospělosti je švihadlo skvělým pomocníkem pro udržení hustoty kostí. Pro mladé lidi je ještě mnohem důležitější, protože také pomáhá při vývoji kostí. Zejména u mladých žen, během puberty, je dobré podporovat aktivity jako je tato, aby dosáhly maximální hustoty kostí.
Ovšem zátěžové aktivity, jako je skákání přes švihadlo, mohou také pomoci zlepšit zdraví kostí u žen po menopauze, které jsou nejvíce postižené osteoporózou, podle zveřejněných studií. Dalo by se říci, že je to opravdu cvičení vhodné pro každý věk, které vám pomůže vybudovat a udržet silnou kostru po celý život.
Může pomoci předejít zraněním
Čím silnější je kost, tím hůře se láme, což je jeden z důvodů, proč se předpokládá, že skákání přes švihadlo také pomáhá předcházet zraněním. Lidé trpící osteoporózou si mohou snadno zlomit kosti po pádu nebo dokonce při každodenní činnosti, jako je ohýbání. Čím více cviků se zátěží, jako je skákání přes švihadlo, děláte ve všech fázích svého života, tím méně je pravděpodobné, že se u vás rozvine osteoporóza nebo zlomeniny kostí při mírných nehodách.
Skákání přes švihadlo může také pomoci předcházet zraněním kotníku, protože při skoku využíváte a tím posilujete všechny svaly, které jej podporují. Je to tedy skvělý způsob, jak vybudovat stabilitu a pohyblivost hlezenního kloubu.
Zdravé srdce a plíce
Skákání přes švihadlo je skvělé kardiorespirační cvičení. Proč? Srdeční frekvence při skákání přes švihadlo může být mnohem vyšší než u jiných forem kardia, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole.
Takové kardiovaskulární cvičení není dobré jen pro srdce ale i plíce. Zároveň také pomáhá předcházet přibírání na váze, vysokému krevnímu tlaku, cukrovce a řadě dalších klinických stavů. Zkuste vyměnit kardio stroje za švihadlo a těžte z výhod, které vám přináší.
Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
Koordinace je klíčem k úspěšnému skoku přes švihadlo – konkrétně mezi rukama, nohama a očima – takže opakované cvičení může celkově zlepšit vaši koordinaci. Skákat přes švihadlo není snadné, vyžaduje soustředění a vědomí těla. Zlepšuje se také rovnováha, což je jeden z důvodů, proč například boxeři tak rádi trénují se švihadlem.
Pomůže vám najít svůj rytmus
Načasování je obrovskou součástí skákání přes švihadlo. V každém případě, skok přes švihadlo zlepší vaši rychlost a rytmus, zvláště když se vám to začne líbit – vysoká kolena, dvojité podskoky, křížem krážem a dvojitým bočním švihem jsou některé z triků, které můžete dělat, abyste skok zrychlili. Pokud vás triky nebaví, zkuste občas střídat rychlou a pomalou kadenci, abyste zvýšili své tempo.
Pomáhá tvarovat lýtka
Pokud chcete krásná pevná lýtka, skákání přes švihadlo je zábavný způsob, jak je získat. Při výskoku totiž zapojujete lýtkové svaly. Doskok zase pomáhá zlepšit elasticitu šlach a pojivových tkání, které je obklopují.
Spaluje kalorie
Skákání přes švihadlo je zařazeno nejvýše na seznamu nejlepších cvičení pro spalování kalorií. Jeho rychlost spalování se pohybuje mezi 667 až 990 kaloriemi za hodinu. A co víc: Výzkum podporuje myšlenku, že skákání přes švihadlo poskytuje lepší spalování než běh. Museli byste běžet opravdu rychle, abyste se vyrovnali takovému spalování kalorií, jaké nabízí skákání přes švihadlo.
Švihadlo pomáhá posílit ramena
Z hlediska síly a je většina fyzických výhod skákání přes švihadlo zaměřena na váš střed těla a spodní část těla. Může však také pomoci zlepšit sílu ramen. Během pokusu, který toto tvrzení dokazuje, účastníci strávili 12 týdnů tréninkem se zátěžovým švihadlem a na konci byly jejich ramenní klouby silnější a vykazovaly zvýšenou pohyblivost.
Je snadné se zdokonalovat
Při skoku přes švihadlo se lze posouvat neustále kupředu. Můžete začít s lehčími švihadly a postupně je měnit za těžší. Když skáčete přes těžší lano, pocítíte větší námahu v horní části těla a celkově spálíte více kalorií.
Chcete ještě další výhody? Zátěžová lana, podle studií, poskytují skokanům větší podporu v koordinaci a vytrvalosti. Těžší lana mohou také vést k většímu zvýšení obratnosti.
Švihadlo je přenosné, přístupné a všestranné
Patrně nejlepší výhodou ze všech je, že můžete skákat přes švihadlo kdekoli. Švihadlo nezabírá místo, je super lehké (pokud nemáte zatížené švihadlo) a vejde se do každé malé tašky.
Ani ke skoku nepotřebujete spoustu místa. Dokud máte přiměřenou výšku stropu nebo je dostatek místa pro lano, lze cvičit i uvnitř na poměrně malém prostoru. Je zároveň ideální i pro venkovní použití, což znamená, že pokud nemáte doma místo, stále můžete využívat jeho výhod (nejlépe při nasávání vitamínu D!).
Zdroje: Studie, Women’s Health
