5 aktivit, které spalují nejvíce kalorií
Pokud věnujete drahocenný čas ve svém dni pocení a pokud je vaším cílem hubnutí, chcete vědět, že to skutečně stojí za váš čas. Pokud však jde o nejlepší cviky na hubnutí, panuje v tom skutečný zmatek. Někteří lidé říkají, že kardio je nejlepší spalovač kalorií, zatímco jiní přísahají na silový trénink. Je na čase v tomto článku uvést věci na pravou míru.
Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělé pro rozvoj koordinace, síly lýtek a kotníků, síly středu těla, držení těla a kardiovaskulární vytrvalosti, uvádí web WomensHealth. Pomáhá také budovat hustotu kostí, což chrání před úbytkem kostní hmoty, osteoporózou a ztrátou kostní hmoty.
V ideálním případě je nejlepší začít skákat přes švihadlo pomalu a ve 20 až 30sekundových intervalech. Jakmile si osvojíte švihání zápěstím a správné načasování, zvyšte rychlost a dobu trvání, abyste spálila více kalorií.
Sprint
Ať už jste na běžeckém pásu, na trati nebo na chodníku, při sprintovém tréninku zaručeně rozproudíte svůj vnitřní motor. Sprint je maximální námaha, která vyžaduje velkou sílu hýždí a hamstringů. Střídáním maximálního úsilí a období zotavení si budujete kardiovaskulární vytrvalost a podporujete spalování tuků.
Kickboxing
Kickbox procvičuje horní část těla a jádro těla bez velkého dopadu na nohy, takže je skvělý, pokud nemůžete skákat nebo vás při skákání bolí kolena. Kickbox navíc prokazatelně zlepšuje kardio, sílu, obratnost, rovnováhu, koordinaci, kondici horní části těla a aerobní výkon. A buďme upřímní: když do něčeho praštíte, zbavíte se stresu.
Spinning
Jízda na kole je skvělá pro kardio cvičení bez nárazů a pro posílení kolen a hamstringů. Je to vynikající forma kardio cvičení, pokud vás při běhu bolí kolena nebo se zotavujete z problémů s koleny. Kromě zlepšení aerobních i anaerobních funkcí se ukázalo, že intervalové cvičení na rotopedu je obzvláště účinné při snižování tělesného tuku.
Běh
Jedním z hlavních důvodů, proč je běh tak účinným cvičením při hubnutí? Kromě toho, že při něm pracují velké svaly na nohou, je také vysoce zátěžový. Při každém kroku musíte odlepit váhu svého těla od země.
Pokud teprve začínáte (nebo pokud vás trápí kotníky či kolena při běhu v ustáleném tempu), volte intervaly běhu střídané s intervaly lehkého běhu nebo chůze. Pokud s běháním začínáte, používejte poměr práce a odpočinku 1:2 nebo se zotavujte dvakrát déle, než běžíte.
Zdroj: womenshealthmag.com
