5 jednoduchých, ale účinných tipů, jak zhubnout po padesátce
Ať už se potýkáte se zpomalujícím se metabolismem, sedavým zaměstnáním, nebo jste si zkazili stravovací návyky, po padesátce může být hubnutí náročné. Pokud se tyto faktory spojí se zraněním nebo zdravotními problémy, může se vám zdát, že navštěvovat posilovnu a udržovat si svůj pas je naprosto nemožné. Odborníci z webu Aaptiv se s vámi podělí o pět způsobů, jak zhubnout po padesátce, abyste se cítili stejně dobře, jako vypadáte.
Jezte méně venku
„S přibývajícím věkem jsme více ohroženi přibýváním na váze, protože se nám snižuje metabolismus a mění se hormony,“ vysvětluje dietoložka. Některým potravinám byste se měli za každou cenu vyhnout. Mnoho lidí po padesátce chodí častěji na jídlo ven, protože kvůli odrostlým dětem a odchodu z domu už není třeba tolik vařit. To však vede k vyšší spotřebě zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem tuku, takže je mnohem lepší vařit a jíst doma, kdykoli je to možné.
Tip: Spoléhejte se na plánování jídel jako na nástroj, který vám každý týden pomůže držet se svého jídelníčku.
Přidejte do svého jídelníčku plnohodnotné potraviny, bílkoviny, vlákninu a „dobré“ tuky
Podle kouče pro zdraví a wellness tvoří jídlo asi 85 % úspěchu při hubnutí, takže na správném příjmu potravy dost záleží. „Konzumace vyvážené stravy a pravidelné jídlo během dne vám pomůže udržet vysoký metabolismus a napomůže hubnutí,“ říká. Konzumace většího množství celozrnných potravin, jako je zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, a omezení zpracovaných potravin pomůže tělu zpomalit uvolňování cukru do krevního oběhu, což snižuje riziko hromadění dalších tuků. Nezapomeňte, že už nemůžete jíst jako ve dvaceti letech! Zbavte se tedy nezdravých potravin ve spíži a proveďte malé změny, abyste do svého jídelníčku zařadili více plnohodnotných potravin. Čím méně složek potravina obsahuje, tím je pro vaše zdraví a váhu lepší.
Zapojte silový trénink jako součást pravidelného cvičení
„Jako pětapadesátník chodím do posilovny trochu jinak než v pětadvaceti“ směje se odborník .“Když jsem byl mladší, byl jsem mnohem pružnější, měl jsem více svalové hmoty a mé srdce a plíce byly obvykle silnější. Mohl jsem přijít do posilovny a začít házet s činkami.“ Nyní dělá věci trochu jinak. Před zahájením posilování se přibližně 20 minut zahřívá a protahuje, aby se pokusil vyloučit nebo omezit zranění. Dává přednost silovému tréninku před kardio cvičením u lidí starších 50 let, zejména u těch, kteří chtějí trvale hubnout.
Nevynechávejte jídlo
Jaké špatné rozhodnutí vidí odborník u lidí nad 50 let neustále dělat? Vynechávání jídla, nejspíš kvůli zhoršenému metabolismu. „S přibývajícím věkem se nám mění hormony,“ říká. Estrogen a testosteron se časem postupně snižují, což vede k hromadění tuku, protože tělo nezpracovává také cukr. S přibývajícím věkem také ztrácíme více svalové hmoty, což způsobuje snížení klidové rychlosti metabolismu. Vynechávání jídla však může způsobit nedostatek důležitých klíčových živin, které s věkem potřebujeme, jako jsou celkově kalorie a bílkoviny. Pravidelné stravování během dne a příjem dostatečného množství kalorií/bílkovin pomůže s vyšší hladinou energie a udržením svalové hmoty, což znamená vyšší metabolismus.
Dbejte na to, abyste měli dostatek spánku
„Jednou z největších potíží lidí po padesátce je nedostatek spánku,“ upozorňuje. Spánek je klíčem ke zdravé hmotnosti, protože během spánku se uvolňují dva hormony, leptin a ghrelin, které hrají významnou roli v regulaci chuti k jídlu. Nedostatek spánku tento proces narušuje a způsobuje metabolickou dysfunkci, při níž si tělo plete únavu s hladem – což není dobré! „Moje doporučení je spát sedm až osm hodin a v případě potřeby si na pomoc vzít nízkou dávku melatoninu.“
Zdroj: aaptiv.com
